Зарегистрирован: 23 сен 2012, 14:23 Сообщений: 5015
Я почти неделю без упражнений. То разъезды, то красные дни, то ещё что-нибудь. Одышка вроде стала поменьше, ходить стала быстро, в прежнем своём темпе. Хожу по морозу - сжигаю калории. Нравится общая поддятнутость фигуры, но живот никуда не девается. Возможно, причина кроется в постоянно вздутом кишечнике(( Жировой фартучек вроде стал поменьше, но он есть. Так что... Надо продолжать занятия.
Кстати, я никогда не делаю планку сразу после упражнений. Только спустя несколько часов. Или вообще не делаю Честно говоря, не нахожу пока смысла в этом упражнении.
Живот - это жир, при чем самый опасный для здоровья и трудносжигаемый. Он быстро никуда не уйдет. Нужно долго и упорно пахать. И когда мышцы устают - начинается самая полезная часть любой тренировки
Зарегистрирован: 21 сен 2012, 10:12 Сообщений: 11543
День 47 Час зумбы Ходьба на свежем воздухе - 8000 шагов
Веселые поскакушки. И спорт, и развлекалочка. Одно "но". Надо учить движения. Иначе толку мало. После занятий с Д.М. зумба для меня оказалась слишком расслабленной. Только успею разогреться, переход. Непонятное для меня движение, начинаю тупить, замедляюсь, отстаю. Выручало только то, что я когда-то ходила на степ-аэробику. Некоторые движения все же знала. Успела немножко пропотеть, ну, и позитивом зарядилась. Музыка клёвая, инструктор-зажигалочка.
dimon753 писал(а):
Он быстро никуда не уйдет.
Да-а. Мне муж то же самое говорил: быстро не избавишься(
1. Вы не делаете кардио упражнений. Abs * рассчитаны на группы мышц, которые труднее всего проработать. Вы упражняетесь, а жир не уходит? Без кардио упражнений вам от него избавиться. Кардио укрепляют ваше тело, сжигают жир, помогают сбросить вес. Комбинируйте упражнения: сначала abs, затем - 30 мин. кардио, чтобы достичь наилучшего результата. 2. Вы неправильно питаетесь. Упражняться - это хорошо, однако не менее важная часть работы над собой происходит на кухне. Ешьте здоровую и чистую пищу: овощи, фрукты, продукты, содержащие белок. Ваш желудок не должен быть корзиной для мусора. 3. Вы сосредоточены на количестве, а не на качестве. Не нужно делать по 50-100 кранчей** каждый день. Многие люди делают даже больше того, полагая, что это поможет им избавиться от животика. Сосредоточитесь на том, чтобы делать упражнения правильно. Тогда для хорошего результата будет довольно 2-3 подходов и 10-20 подъемов. 4. Вы делаете одни только кранчи. Для того, чтобы как следует проработать abs (сложную группу мышц), упражнения должны быть разнообразными. Примеры таких упражнений можно подсмотреть у Джиллиан Майклс . Тренировка состоит из трех сегментов, в конце каждого - упражнения на пресс. А эти упражнения рекомендует автор статьи: http://fitgirlsdiary.com/2014/05/03/the-best-ab-workouts/ SilverStar, обрати внимание, планка там названа одним из лучших. 5. Вы спешите. Вы набрали лишнее не за две недели, верно? Так не ждите, что жир уйдет так же быстро. Для того, чтобы привести себя в форму, нужны месяцы. В некоторых случаях - годы. Не ждите чудес и не расстраивайтесь, если не увидите изменений спустя неделю. Наберитесь терпения, старайтесь - вот, что гарантирует результат. Все усилия, которые вы вложите, окупятся.
* Abs — это совокупность силовых упражнений на мышцы брюшного пресса, бедра и ягодицы, поясницу. ** Кранч или скручивание — одно из самых популярных упражнений для пресса. Всем знакомо со времен уроков физ. культуры: колени согнуты, руки за голову, подъем туловища из положения лежа.
Зарегистрирован: 21 сен 2012, 10:12 Сообщений: 11543
День 48 Час зумбы Планка - 70 с.
Насчет "мало толку" - это я поторопилась. После вчерашнего "расслабления" проспала 10 часов и проснулась всё еще несколько уставшей. В общем, день отдыха получился, т.к. сил хватило только на домашнее задание. Скачала видео из серии зумба для чайников, начала учить шаги из меренги и сальсы. С чувством ритма и запоминанием движений у меня плохо, но после ста повторений даже я чувствую себя уверенней. Пританцовываю везде, где только можно
Зарегистрирован: 21 сен 2012, 10:12 Сообщений: 11543
Ты еще не упустила свой шанс ) Прогноз обещает снег и минус до конца недели. В декабре не было такой отличной зимней погоды, какая у нас теперь в марте стоит
Зарегистрирован: 21 сен 2012, 10:12 Сообщений: 11543
День 55-57 Мно-ого ходьбы. Так много, что ботинок вдруг каши запросил. Пришлось срочно покупать новую обувь... Так много, что даже после пиццы, пива с сухариками, горячих круасанов и сэндвичей, я не поправилась.
День 5833 2-ой уровень упражнений с Джиллиан Майклс Ходьба на свежем воздухе - 5000 шагов
Тяжко было после долгой паузы Но весы утверждают, что за эти два месяца я избавилась от 5-6 кг.
Зарегистрирован: 21 сен 2012, 10:12 Сообщений: 11543
SilverStar писал(а):
Дать отдохнуть.
После каждого перерыва так трудно... А я лентяйка! И у меня еще три оплаченных занятия в марте!
Но с коленями надо что-то делать( Это ведь не от упражнений. После гор началось. Видимо, не выдержали зверской трехдневной нагрузки. Попробую пока мазь и душ.
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения