Темная комната
http://darkroom-forum.ru/forum/

Спортзал
http://darkroom-forum.ru/forum/viewtopic.php?f=6&t=3795
Страница 14 из 26

Автор:  Citron-El [ 18 апр 2018, 17:59 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал

День 92
Ходьба на свежем воздухе - 3500 шагов
1 уровень Yoga Meltdown с Д.М. - 35 минут

Заявлено, как «Йога для снижения веса». Идея в том, чтобы совмещать классическую для йоги статику и движения. Нагрузка хорошая. В моем случае - до пота. При этом занятия проходят в спокойном темпе. Быстро и радикально так не похудеешь, наверное, но для того, чтобы держать себя в форме программа отличная. После - никакой усталости. Наоборот, бодрость и хорошее настроение.

Если кому-то нравится йога, есть у Джиллиан вот такая 10-минутная:




Очень приятная. Когда приходишь домой после трудного дня, а там еще куча дел, 10 минут этой йоги и расслабляют, и заряжают энергией.
Вместо кофе и энергнетиков :cool_cool:

Автор:  len4ik [ 19 апр 2018, 04:26 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал

А я , а я поняла что нефига не похудею 009* Похоже мой организм вошел в фазу, как прибили, так и держится :DE02: 10 дней первого уровня + хождение пешком (у меня правда шагомер показывает 9000+ шагов в сумме, а не во время прогулки ), 20 минут вечером на элипсе + 23+ этажа вверх и вниз по лестницам. Да, ограничение в еде. Организму ПОФИК. Ну разве чуть объемы ушли 009* Тортика что ли сожрать с горя 009*

Автор:  Citron-El [ 19 апр 2018, 11:37 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал

len4ik писал(а):
Ну разве чуть объемы ушли


Так это ж самое главное, Лен! Во всех описаниях и комментах к этой программе пишут: судите о прогрессе не по весу, а по объёмам.
У меня в первые 10 дней вес тоже не менялся. Потому что вместо жирка начали появляться мышцы. Я увидела результат, когда на меня налезли контрольные джинсы. Есть у тебя вещи, которые малы стали? Попробуй по ним оценить...

len4ik писал(а):
20 минут вечером на элипсе


А что такое "элипс"?

Автор:  SilverStar [ 19 апр 2018, 12:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал

len4ik писал(а):
+ 23+ этажа вверх и вниз по лестницам.

Что, реально 23? :neveru:

Автор:  len4ik [ 19 апр 2018, 12:41 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал

SilverStar ,- не одновременно 009*
Я живу на 5м. Работа на 8м. Везде хожу пешком. + несколько раз в день спускаюсь и поднимаюсь дополнительно.
Вот сейчас пойду уже 4й раз за сегодня вверх-вниз (не считая того, что просто поднялась и потом просто спущусь в конце рабочего дня), так что сегодня уже этажей 40 наберется (это потому что у меня третья работа вернулась, утром была встреча и утром не позанималась, так что хоть так) 009*

Citron-El, элептический тренажер. Надо бы на нем минут по 40 хотя бы бегать, но время... Раньше Леха не дает, а позже уже и спать пора....

Автор:  SilverStar [ 19 апр 2018, 16:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал

Сегодня не стала выпендриваться и позанималась вместе с Анитой. Ну гораздо легче. Как говорится, две большие разницы. И только пресс я делаю вместе с Натали.

Автор:  Citron-El [ 19 апр 2018, 16:23 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал

День 93 1
Пробежка на свежем воздухе - 30 мин.
1 уровень Killer Buns and Thighs с Д.М. - 45 минут


Попробовала программу для своей проблемной зоны, то есть для булок.
Вот это да, братцы! :001: This one is a real killer! © Это вам не жалкие 20 минут...
В конце одежду мою можно было выжимать. А я еще с утра на пробежку решилась.

Изображение

Прекра-асно. :8996: Посмотрим, что завтра со мной будет.
Пока не уверенна, что смогу каждый день так выкладываться.

Цитата:
Сегодня не стала выпендриваться и позанималась вместе с Анитой.

О, я почти всегда начинаю с Анитой. А потом потихонечку добавляю продвинутых движений. В конце уже половинила.
Сейчас вот снова с этой парочкой. На уровне, где Анита куда круче меня ))

Автор:  Citron-El [ 19 апр 2018, 16:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал

len4ik писал(а):
Везде хожу пешком. + несколько раз в день спускаюсь и поднимаюсь дополнительно.


:bra_vo:

len4ik писал(а):
Citron-El, элептический тренажер. Надо бы на нем минут по 40 хотя бы бегать, но время...


А если с Лехой на вечернюю прогулку? И в темпе?

Автор:  SilverStar [ 19 апр 2018, 17:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал

Citron-El писал(а):
Попробовала программу для своей проблемной зоны, то есть для булок.

У меня это тоже проблемная зона. И фартучек (скотина, никуда не девается, накачанный пресс прячется под ним).
Но сначала нужно ещё 13 раз пройти 3-й уровень Д.М., чтобы можно было считать курс пройденным.
Пробежки пока не рискну, для меня проблема - добежать до автобуса. Прыгаю туда и умираю от одышки. Но сейчас уже хотя бы опять могу быстро ходить, а то всю зиму плелась хуже черепахи.

Автор:  Citron-El [ 19 апр 2018, 18:20 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал

SilverStar
Да-а, пузико убрать - долгий и тяжкий труд. Мне муж сказал: оставь, и так хорошо :-) Поэтому я пока не смотрю в сторону программы "Плоский живот за 6 недель". Но, может, кто решится?

Все программы, какие есть у Джиллиан Майклс (в порядке возрастания сложности)
Изображение
Описания программ: https://vk.com/topic-35705429_34062075


SilverStar писал(а):
Пробежки пока не рискну, для меня проблема - добежать до автобуса

Я думала, что я такая крутая после кардио с Д.М. возьму и побегу. Наивная чукотская девочка. Минуту бежала, минуту шла 009*

Автор:  SilverStar [ 19 апр 2018, 18:49 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал

"Революция тела" заинтриговала :-)
Блин, попробовать "Плоский живот", что ли... :echin:

Автор:  Citron-El [ 19 апр 2018, 22:26 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал

SilverStar писал(а):
Блин, попробовать "Плоский живот", что ли...


Если там такая же "средняя" нагрузка, как в "булках" :kli_ny: будет тяжело. Не только физически, но и морально. Обычные 20 минут я сегодня отзанималась нормально, а потом :nosebleed: сдохла. Пот глаза заливал, хотелось уже в душ, водички попить, отдохнуть. А так надо каждый день, чтобы эффект был. И питание корректировать, потому что без дефицита калорий не похудеешь, сколько ни занимайся.

Сегодня в ленте - грамотная статья про психологический голод:

Как перестать есть , когда физического голода нет, но пожевать что-то хочется?
Многие формулировали свой вопрос в формате : "что бы съесть , чтобы похудеть ?" Сразу скажу - ничего.

И вопросе не в том , что вы наберёте или не наберёте какое-то количество калорий . А в том, что происходит подмена одних потребностей другими и чем дольше вы идёте у неё на поводу, тем сложнее решить ситуации и тем более непредсказуем ваш результат.
Это не просто История о Еде: это вопрос большой внутренней работы над собой.

По факту что происходит.
Ваше тело посылает вам сигнал о некой своей потребности : устала , скучно , злюсь , хочу любви , хочу эмоций , хочу отдохнуть и т.д. Вы эту потребность не распознаете , поскольку не пристало в нашем обществе иметь столько личных хотений и у большинства из нас с детства "замылено" восприятие своих собственных чувств . То есть у вас возникает своего рода "голод" , но голод не физический , а эмоциональный : "Хочу впечатлений , отдыха , секса , ярких красок , спокойствия ". Вы этот голод верно трактовать не умеете и поэтому воспринимаете исключительно как желание что-нибудь пожевать .

По сути проблема и хотение никак не решается - вы просто на время "закрываете ему рот" очередной печенькой . Но сама "пропасть" вашей истинной потребности с каждым разом становится ещё глубже . И пока вы не начнёте удовлетворять своё истинное "хотение" - желание что-нибудь пожевать ,даже когда вы сыты, никуда не денется .

Еда даёт человеку чувство комфорта и безопасности: так заложено природой и эволюция не в силах это изменить . Поэтому , когда вы едите , то вроде как " не так и устали ; и не так уж нормального секса хочется ; да и вообще - жизнь на некоторое время налаживается "

Поэтому, если вы действительно хотите решить этот вопрос - вас ждёт большая внутренняя работа над собой.

Автор:  SilverStar [ 20 апр 2018, 09:25 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал

Кстати, никогда не имела привычки что-то заедать. Сейчас в рекламе и вообще на ТВ активно пропагандируются всякие перекусы, но я их не приемлю. Завтрак, обед, ужин. Всё. Ну максимум изредка полдник.

Автор:  Citron-El [ 20 апр 2018, 19:44 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал

День 94 2
Ходьба на свежем воздухе - 3500 шагов
1 уровень Killer Buns and Thighs с Д.М. - 45 минут

Мышцы почти не болели. А результат, надо сказать, ощутимый.
Дай, думаю, попробую еще разок. Может, будет легче?
Ни фига :9022: Ну, разве что притормозить пришлось не на двадцатой минуте, а на тридцатой...

Автор:  Citron-El [ 21 апр 2018, 19:20 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал

День 95
Ходьба - 18000 шагов
Йога с Джиллиан Майклс - 10 мин.

Хорошо мы сегодня с Tes и SilverStar погуляли :pyat:

Автор:  SilverStar [ 21 апр 2018, 20:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал

Такую бы прогулку, да де-нить на природе, а не в пыльном городе))

Автор:  Afina [ 22 апр 2018, 15:43 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал

Может кто посоветует какое упражнение для талии, а то я только целые комплексы нахожу, а мне их делать некогда. Хочу 1 - 2 упражнения, чтобы добавить к тем что уже делаю. Понятно что осиной талии у меня никогда не будет, хоть чуть-чуть подкорректировать хотелось бы.
SilverStar писал(а):
Завтрак, обед, ужин. Всё. Ну максимум изредка полдник.

Это конечно личное дело каждого как питаться, но вот врачи рекомендуют есть часто, но по немногу. Каждые два часа нужно что-то съесть, чтобы желудочно-кишечный тракт работал, и желчь не застаивалась. А застой желчи чреват камнями.

Автор:  Citron-El [ 22 апр 2018, 16:29 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал

Продубрирую-ка я статейку: Почему упражнения для пресса не помогают?
Помимо практических советов, там есть ссылка на эффективные упражнения.

А вот из описания программы "Плоский живот за 6 недель": ... нельзя уменьшить жировой слой на животе, делая упражнения на пресс. Жировой слой можно сжечь только с помощью дефицита калорий и интенсивных комплексных упражнений.

В статейке говорится конкретнее - кардио нужно делать.

Может быть, прогресса ради имеет смысл не только разнообразить программу, но и добавлять кардио.
30 мин. энергичной ходьбы на свежем воздухе, к примеру.

Автор:  SilverStar [ 22 апр 2018, 17:14 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал

Afina писал(а):
но вот врачи рекомендуют есть часто, но по немногу

Врачи много чего рекомендуют, особенно телеврачи. Дробно питаться, глушить воду литрами... Я лично ем, когда начинаю чувствовать голод. Три-четыре часа между приёмами пищи - нормально. Как раз успевает перевариться. А слишком маленькие порции могут способствовать запорам (нет нормального формирования сами-знаете-чего).
Впрочем, каждому своё.


У меня сегодня ленивый день (самочувствие не очень). Тянет на мясо и зелень))

Автор:  Citron-El [ 22 апр 2018, 17:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: Спортзал

День 96
Ходьба - 11000 шагов

А меня сегодня тянет лечь на пол и полежать там в жидком состоянии. :8996:

Страница 14 из 26 Часовой пояс: UTC
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
http://www.phpbb.com/