Темная комната http://darkroom-forum.ru/forum/ |
|
Спортзал http://darkroom-forum.ru/forum/viewtopic.php?f=6&t=3795 |
Страница 2 из 26 |
Автор: | SilverStar [ 19 янв 2018, 14:19 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортзал |
Yulichka писал(а): При моем росте(158) и возрасте положенная масса тела равна 64,1 кг. Не, это очень много. Вот 48 для такого роста - самое то! Какие вы молодцы, девчонки)) А я до упражнений никак не доберусь. При минимальной нагрузке последние несколько месяцев жуткая одышка(((( |
Автор: | len4ik [ 19 янв 2018, 16:09 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортзал |
Afina писал(а): - найти пару несложных упражнений и ввести их в привычку, что бы выполнялось практически на автомате; - вот с этим проблема, надо попробовать Afina писал(а): - если не слишком устала, лучше воспользоваться ступеньками а не лифтом; У меня 5й этаж без лифта сейчас)) На работе восьмой, хожу пешком + несколько раз в день дополнительно Afina писал(а): - если очень хочется купить что-нибудь вкусненькое, лучше выбрать то, что более полезно(сок, фрукты, йогурт, морскую капусту и т.д.); вкусненькое покупаю редко - обычно это яблоки))) Сок и йогурты (сладкие), кстати дико калорийные...Что в свое время для меня окозалось новостью Afina писал(а): - держать в холодильнике молоко или ряженку (кефир не люблю) и если в часиков 9-10 вечера хочется покушать, вот это и едим, а не жареную картошку с яичницей; Жареное мы вообще не едим практически, обычно перекус это мандаринка. Хотя бывает пачка крабовых палочек или сосиска/колбаса, но очень редко и без хлеба Afina писал(а): - уменьшить количество сладкого. Ну хотя бы постараться. У нас сладкого в доме нет...и хлеба в доме нет...И в холодильнике мыш повесилась, так как готовимм либо на один раз - либо суп В общем, нелегкая это работа - худеть. Хотя я знаю, что надо лично мне - перестать есть на работе. Там заказывают все не полезное и калорийное...сегодня мой завтрак обед и ужин - это 2 бутерброда (да, от них тоже лучше отказываться, но слышала, что если рано утром, то не так страшно), в час запеченый кусок мяса + оливье без заправки. Но нихрена. |
Автор: | Afina [ 19 янв 2018, 16:47 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортзал |
len4ik, у меня так комплекс неполноценности разовьется Что касается еды, то у меня все не так просто, повышенная кислотность, мне нельзя быть голодной, с осторожностью есть цитрусовые и вообще свежие фрукты-овощи (провоцируют выделение кислоты). Поэтому всякие жесткие диеты не для меня. Лучше питаться часто но маленькими порциями. len4ik писал(а): Сок и йогурты (сладкие), кстати дико калорийные... Я люблю томатный и овощной соки. А сладкий йогурт как диетическую еду вообще не рассматриваю, лучше уж ряженку. Периодически заворачиваю себя от лифта))) Иду к нему уже на автомате) Он у нас лет 20 не работал, а года два назад его починили, каталась на радостях, хотя у меня четвертый этаж всего. |
Автор: | Afina [ 19 янв 2018, 16:56 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортзал |
SilverStar писал(а): При минимальной нагрузке последние несколько месяцев жуткая одышка(((( Сердце проверяла? Не ЭКГ а что-то посерьезнее, Эхокардиографию (еще называют УЗИ сердца) например? |
Автор: | SilverStar [ 19 янв 2018, 16:59 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортзал |
Итак, про диеты. Не очень хорошо к ним отношусь. Можно сказать, не верю в них. Сама сидела на диете единственный раз по состоянию здоровья. Ела только мюсли и йогурты. Весила тогда жуткие 48 кг, что при моём росте очень мало. Это всё были осложнения после гриппа, потом несколько лет не могла набрать нормальный вес. Считаю, что питание должно быть полноценным и сбалансированным. Есть нужно и мясо, и рыбу, и овощи, и фрукты, и крупы. Регулярно ем макароны из твёрдых сортов пшеницы, желательно итальянские. Пасту обожаю. Каши, супы - обязательно. Уважаю яичницу и варёные яйца. Фруктов ем мало, не тянет (хотя в детстве объедалась яблоками). А вот овощи и ягоды обязательно включаю в рацион. Мясо желательно белое - курятина, индейка. Свинина и говядина - реже. Колбасы и сосиски, а также пельмени стараюсь есть пореже, но это не проблема, потому что они не входят в число моих любимых блюд. А, ещё обязательно нужно есть зелень. Берём пучок петрушки, укропа, зелёного лука и меленько режем. Ещё огурчик можно добавить)) Ням-ням. Салаты заправляю и оливковым маслом, и сметаной, и майонезом. Не вижу ничего плохого в майонезе, если не злоупотреблять. Газировку, особенно сладкую. лучше всё-таки исключить. Там масса калорий, красителей и прочей бяки. Молочные продукты - вот про них забыла! Молоко пью редко, в основном употребляю йогурты и простоквашу. Иногда творог и мороженое. В общем, есть нужно всё, но лучше исключить газировки, копчёности, слишком жирно-жареное, булки. И в целом главное - не обжираться. UPD: Забыла упомянуть ещё два своих любимых продукта - грибы и креветки. Грибочки ем нечасто, потому что это довольно тяжёлая пища. А креветки тоже употребляю редко по причине их дороговизны. Но, если честно, креветки и крабы я бы ела чуть ли не каждый день, это такая вкуснятина для меня)) |
Автор: | SilverStar [ 19 янв 2018, 17:00 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортзал |
Afina писал(а): Сердце проверяла? Не ЭКГ а что-то посерьезнее, Эхокардиографию (еще называют УЗИ сердца) например? Делала, но давно. Я с рождения на учёте у кардиолога. Порок сердца, все дела. Но сейчас проблемы с коронарными сосудами. |
Автор: | Citron-El [ 19 янв 2018, 18:46 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортзал |
День 4 Ходьба на свежем воздухе - 5000 шагов 1 уровень упражнений с Джиллиан Майклс Двигаюсь через боль. Очень своевременный совет насчет ванны. Спасибо! При всём при том силовые упражнения даются куда легче. Кардио всё еще тяжело. Но теперь я успеваю за Анитой и почти не останавливаюсь. Мюсли кончились, купила кранч. Это ржаные хлопья с семечками, орешками, клюквой, мёдом и чем-то там еще. Завтра попробую. --- Yulichka, ты крута! Но я не удивлена. Твоей работоспособности и целеустремленности вообще не грех позавидовать. SilverStar писал(а): При минимальной нагрузке последние несколько месяцев жуткая одышка(((( а прикинь, как с прокуренными легкими? придется начать с малого. давать эту нагрузку регулярно, чтобы организм к ней привыкал, и постепенно увеличивать... мне Джиллиан Майклс сказала |
Автор: | SilverStar [ 19 янв 2018, 19:03 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортзал |
Citron-El писал(а): а прикинь, как с прокуренными легкими? ой, если б я ещё и курила... Но у меня сейчас вообще неприятие табачного дыма особо острое, отхожу подальше от тех, кто дымит( Иначе сразу мутить начинает А горячая вода и правда помогает при забитых мышцах, проверено! |
Автор: | Citron-El [ 19 янв 2018, 21:45 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортзал |
SilverStar писал(а): ой, если б я ещё и курила... У меня муж курит, но при этом всю жизнь спортом занимается, поэтому про одышку не слышал. И его, конечно, знатно веселят мои черепашьи барахтанья с шариками для медитации Но, блин, надо с чего-то начинать. Медленно, с паузами, но делать. Про диеты. "Толстеют от ЖРАТВЫ" (с) Иоана Хмелевская "Трактат о похудании" |
Автор: | SilverStar [ 19 янв 2018, 21:47 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортзал |
Citron-El писал(а): У меня муж курит, но при этом всю жизнь спортом занимается, поэтому про одышку не слышал. Многие профессиональные спортсмены курят. И бухают тоже. Но сомневаюсь, что это им на пользу. |
Автор: | Citron-El [ 19 янв 2018, 22:00 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортзал |
SilverStar писал(а): Многие профессиональные спортсмены курят. И бухают тоже. Но сомневаюсь, что это им на пользу. И? Не поняла, к чему это. Я не призывала тебя курить Ты жалуешься, что трудно делать упражнения. От курения трудно или от проблем со здоровьем - не суть. Будет трудно, пока не начнешь делать. Хоть понемножку. При ограничениях по здоровью - ЛФК. |
Автор: | SilverStar [ 19 янв 2018, 22:02 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортзал |
Citron-El писал(а): Меньше есть - не выход. Вопрос стоит так: что есть? Ну не знаю, не знаю... А давайте проведём эксперимент. Каждый напишет свой примерный рацион на день. И просто сравним. Я начну Что жрёт SilverStar Citron-El писал(а): И? Не поняла, к чему это. К тому что одышка вряд ли сильно зависит от курения. Мы с моей подругой катались на лыжах. Я пыхтела, как паровоз, она - нет. Она курит, я - нет. |
Автор: | Citron-El [ 19 янв 2018, 22:26 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортзал |
SilverStar меньше есть - не выход, а вот меньше жрать - да но опять же, если образ жизни неправильный, всё равно будешь тяжелой о том, как Сitron-El неправильно жила |
Автор: | SilverStar [ 19 янв 2018, 22:59 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортзал |
Мне в этом плане больше повезло, потому что мы втроём едим одно и то же. Ну, у ребёнка разве что бывает отдельное меню. А вот свои вечерние бутерброды и булки муж ест отдельно. И полнеет. В приёмы пищи порции у нас примерно равные, но ему, похоже, не хватает. И эти бутербродики у него нередко уже после 9 вечера. Пузцо выросло. И задница. Всё-таки мучное - главный враг нашей фигуры. В десятом-одиннадцатом классе в той школе, где я училась, все перемены были по пять минут. Мы реально успевали купить в буфете лишь неимоверно сладкий кофе "3-в-1" (местный чай отдавал шваброй (как в рассказе Зощенко), пить его было невозможно) и какие-нибудь пирожки, пирожные или даже чипсы. На таком рационе я за полгода поправилась на 9 кг. И это при том, что тогда я регулярно давала себе физнагрузки. Как только наступили каникулы, рацион изменился и тех 9 кг не стало. |
Автор: | Citron-El [ 19 янв 2018, 23:34 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортзал |
SilverStar, да, от булок... появляются булки. Но я все-таки думаю, что главный враг нашей фигуры - это мы сами. Наша лень, наши привычки. Наше мышление - об этом тоже хотела написать, но пока четко не сформулировала. |
Автор: | SilverStar [ 20 янв 2018, 07:59 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортзал |
Citron-El Установила на телефоне шагомер, чтобы понять, сколько я в принципе прохожу. Семейная прогулка: длительность меньше часа (так как мы ещё болеем), 3900 шагов. Но это мало, никто не устал. Значит, нужно поставить себе норму от 5000 шагов в день и выше, как и поступила Citron-El |
Автор: | Citron-El [ 20 янв 2018, 14:31 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортзал |
SilverStar писал(а): Семейная прогулка: длительность меньше часа (так как мы ещё болеем), 3900 шагов. У меня тоже примерно так получается, если ходить за продуктами в самый дальний магазин. До 5-ти я потом вокруг дома нахаживаю. Прошла бы с удовольствием и больше. Но кто-то должен готовить обед. По поводу курения. Я сократила. Сильно. И меня сейчас мои легкие агитируют. Прям жестко. всем, кто не любит спорт, но любит похомячить мой портрет в костюме для фитнеса |
Автор: | SilverStar [ 20 янв 2018, 15:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортзал |
Citron-El писал(а): Прошла бы с удовольствием и больше. Но кто-то должен готовить обед. Вот да, домашние дела за нас никто не сделает)) Короче, я себе тоже поставила цель: снижать не массу тела, а объёмы. Имеется: 86-65-95 см. Цель: 92-62-92 см. Ну я, конечно, шучу насчёт первой цифры, это нереально но вот вторая и третья - вполне. Если всё получится, то следующей целью будет ...-61-91. Есть и другая цель: в целом подтянуть мышцы, добиться хотя бы проступающих кубиков на прессе, подтянуть попу, укрепить мышцы спины. Вот спина - отдельная боль (во всех смыслах). Помимо упражнений буду использовать специальный лечебный корсет. когда-то носила его, и он здорово помог в улучшении осанки. А потом, конечно, забросила. Всё-таки лень - наш главный враг (хоть её и называют двигателем прогресса). Кстати, спорт я люблю. Ребёнком росла совсем неспортивным, меня берегли из-за сердца. И зря. В подростковом возрасте занималась каратэ, немного танцами, много ходила пешком и бегала кроссы. Результат не заставил себя ждать: повысился иммунитет, появился мышечный рельеф (благодаря генам у меня в принципе атлетичная фигура, но тут эффект усилился), сил стало больше. Раньше занималась бегом, играла в бадминтон и пионербол, просто дома тягали гантели и делала упражнения на растяжку. Летом - обязательно велосипед и плавание, а зимой - лыжи, изредка коньки. Почему всё это забросила? Сама не знаю... |
Автор: | Citron-El [ 20 янв 2018, 17:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортзал |
День 5 1 уровень упражнений с Джиллиан Майклс Контрастный душ - 1 мин. Ходьба на свежем воздухе - 3000 шагов Сегодня всё через "не хочу!". Кардио немного легче, силовые тяжелее. Мышцы болят меньше. Контрастный душ взбодрил. А всё равно хочется тихой музыки и под пледик. Чувствую себя халтурщицей. Даже шагомер объявил, что я прошла меньше, хотя вроде те же 2,3 км. Вяло шла, может. Или это из-за снега. Наконец-то вижу румяных ребятишек, которые катаются на санках. Без них и зима не зима. Кранч странная, но вкусная штука. Напоминает раскрошенные козинаки. Плюс орешки и кислые ягоды. Буду с мюслями чередовать, чтобы не надоели. --- SilverStar писал(а): Почему всё это забросила? Сама не знаю... Попробуй вспомнить. Это может дать подсказку - что изменить в образе жизни, чтобы вернулась легкость. про спорт |
Автор: | SilverStar [ 20 янв 2018, 19:43 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортзал |
Citron-El писал(а): Попробуй вспомнить. Это может дать подсказку - что изменить в образе жизни, чтобы вернулась легкость. Наверное, начала работать, и не стало свободного времени. А потом не смогла влиться в прежний ритм. получится ли сейчас - пока не знаю. |
Страница 2 из 26 | Часовой пояс: UTC |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group http://www.phpbb.com/ |