Зарегистрирован: 23 сен 2012, 14:23 Сообщений: 5015
Citron-El, ну раньше была куча свободного времени. А когда уезжаешь из дома в 8:30 утра и возвращаешься в 8 вечера, уже как-то не до спорта. Скорей бы до подушки добраться. Выходные тратились на отсып, на гулянки и личную жизнь Потом, когда ушла в декрет, было много нагрузок, связанных с уходом за ребёнком. Потаскаешь его на руках, погуляешь с ним несколько часов, подготовишь ему ванну для купания - вот уже и нагрузка. Когда он стал постарше, опять появилась работа, её стало даже больше. А потом ещё больше. Конечно, это всё отговорки. Но по крайней мере я не валяюсь целыми днями на диване с печенюшками и сериалами, как могла бы. Ну и немного спорта всё-таки в моей жизни есть))
Зарегистрирован: 21 сен 2012, 10:12 Сообщений: 11543
Да, не, тут немного другая логика.
К примеру
Я хочу быть привлекательной и хорошо себя чувствовать. Мне нравится заниматься спортом, но не хватает на это времени. Почему не хватает? Начала больше работать. Почему начала больше работать? Родился ребенок. Нужно сделать зубы. Значит, причина: стало больше трат. Отсюда уже можно плясать дальше. Экономить. Перестать покупать ненужное. Найти другую работу. Повысить квалификацию, чтобы получать больше. Заручиться поддержкой мужа. Искать альтернативу (больше гулять, не пользоваться лифтом и т.д.) Всегда можно найти варианты. Если они долго не находятся, значит, не так уж мне нужно - см. первое предложение.
Зарегистрирован: 21 сен 2012, 10:12 Сообщений: 11543
День 6 1 уровень упражнений с Джиллиан Майклс Контрастный душ - 2 мин. Ходьба на свежем воздухе - 3000 шагов
Прыгать легче, а вот силовые упражнения выполнять на совесть тяжело. Тем не менее, есть результат. В движениях появилась легкость, самочувствие хорошее и костюм для фитнеса уже не так устрашающе обтягивает.
Зарегистрирован: 23 сен 2012, 14:23 Сообщений: 5015
У меня сегодня 6000 шагов на воздухе. А вечером поднялась температура, поэтому больше ничем не занималась. Вообще решила пока курс Джиллиан отложить. После операции у меня какое-то время будут под запретом сильные нагрузки. А вот когда будет можно, тогда и начну)) По крайней мере я уже имею представление об этом курсе)) Пока же постараюсь побольше гулять и может наконец вытащу свою ленивую задницу на каток или на лыжню, пока не потеплело и всё не растаяло
Зарегистрирован: 25 сен 2012, 14:08 Сообщений: 3818
Скачала шагомер, он немножко поработал а потом завис. Удалила. Не очень-то и надо было
Решила отслеживать свои изменения по фото, мне не так килограммы или сантиметры важны как общий вид. Сфоткала свой живот. М-даа... пока что больше напоминает желе Буду фотографировать время от времени, посмотрим замечу ли я изменения и как скоро.
Зарегистрирован: 23 сен 2012, 14:23 Сообщений: 5015
Ну, у меня сегодня 11000 шагов. На морозе, кстати, калорий больше тратится. И амплитуда движений, когда ходишь по сугробам, совсем не та, что летом)) Так что если зимнюю норму для себя я установлю 8000-15000 шагов в день, то для лета - 13000-20000 Кстати, бёдра - минус сантиметр, несмотря на жор.
Зарегистрирован: 21 сен 2012, 10:12 Сообщений: 11543
Про еду и мышление. Собрать в одну кучу не получается, поэтому по одной:
1. О переедании и ложном чувстве сытости.
- Нам кажется, что мы еще голодны, но в действительности уже наелись. Отчего так? Просто сигнал о насыщении еще не дошел до мозга. Из-за этой задержки впоследствии возникает чувство переедания, тяжести. Мы съедаем больше, чем нужно, не различая голод (естественный) и аппетит, возбуждаемый видом и запахом еды. Поэтому рекомендуется есть не торопясь. Можно, например, воспользоваться палочками, а не вилкой, чтобы растянуть процесс. Или просто выждать 20-30 мин. а уж тогда решать, стоит ли тянуться за добавкой.
- Другая ситуация. Мы вроде бы наелись, но вскоре опять голодны. Почему так? Дело в самих продуктах. Жареная пища, фаст-фуд, сладкие газированные напитки, хлебобулочные изделия, майонез, перекусы в виде чипсов и сухариков, алкоголь - это пустые калории. Полезных, а точнее необходимых организму, веществ в них мало, а усваиваются они быстро. После такой еды скоро снова захочется есть. Мы идем к холодильнику за очередным перекусом, а пустые калории, между тем, оседают жирком на боках. Организм при этом не получает необходимого, что, естественно, сказывается и на самочувствии.
Алкоголь, кстати, способствует возбуждению аппетита. Не зря его пьют перед едой в качестве аперитива.
Зарегистрирован: 23 сен 2012, 18:23 Сообщений: 1552
Я замечаю за собой нервный жор. Это когда ты уже понимаешь, что есть не хочешь, четко чувствуешь, что организму много и даже перебор, но от мозга команда хочу есть...Причем важен не результат а сам процесс поглощения пищи
_________________ Хрен, положенный на мнение окружающих, обеспечивает спокойную и счастливую жизнь.Фаина Раневская. Жене сказал, что пошел к любовнице, любовнице - что к жене, а сам за комп и работать, работать, работать...
Зарегистрирован: 21 сен 2012, 10:12 Сообщений: 11543
День 9 1 уровень упражнений с Джиллиан Майклс Контрастный душ - 2 мин. Ходьба на свежем воздухе - 7000 шагов
Худею я сверху-вниз. Поэтому первым делом у меня впали щеки четче обозначились скулы. Утром мышцы приятно ноют. При пробуждении сразу хочется двигаться - обычно это дивное ощущение у меня только в отпуске бывает, когда встала и пешочком на море. Входит в привычку. А вечером еще и погулять успела.
---
len4ik писал(а):
Я замечаю за собой нервный жор. Это когда ты уже понимаешь, что есть не хочешь, четко чувствуешь, что организму много и даже перебор, но от мозга команда хочу есть...Причем важен не результат а сам процесс поглощения пищи
Психологический голод ( Если бы я не курила, тоже, наверное, заедала бы стресс. К вопросу о том, почему толстеют, когда бросают. В статье называют разные причины психологического голода...
про себя
знаю, что еда для меня с детства была психологическим вознаграждением. Расстроилась? Съела вкусняшку. Хорошо потрудилась? Съела вкусняшку. Никогда не надо делать так ( Это входит в привычку, от которой потом очень трудно избавиться.
Зарегистрирован: 21 сен 2012, 10:12 Сообщений: 11543
День 10 полуровня упражнений с Джиллиан Майклс Ходьба на свежем воздухе - 4000 шагов
В общем, всё шло хорошо. Анита перестала меня бесить. Я вспомнила, как правильно дышать (это очень важно, т.к. в противном случае сбиваешься с ритма и вообще всё дается гораздо тяжелей). Я заметно окрепла и перестала задыхаться так, будто сейчас умру. Я уже готовилась сказать себе "молодец". Но потом сдалась и уползла с криком "Обезболивающих мне!" Кто-то может заниматься спортом в критические дни, я - нет. Я пошла и купила себе калорийные мюсли с бельгийским шоколадом. "Строгий шоколадный вкус хрустящей гранолы освежают апельсиновые нотки". Капли тёмного шоколада, мёд, какао, миндаль, орех кокосовый...
Зарегистрирован: 21 сен 2012, 10:39 Сообщений: 2296
Читаю... стыдно становится. Ем все подряд, на фигуру не жалуюсь. Наверное, потому, что зеркала в доме нет. Оценить негде. Весов тоже нет. Хочется сладкого, ем сладкое. Соленого - соленое. Ни в чем себя не ограничиваю. Но спортом заняться хочется. Самочувствие просто просит: "Ну, протряси меня, ну, разомни, ну, выгуляй как следует", а я что-то последнее время плотно засела на пятой точке, не доставляю телу такой радости. Единственный мой спорт - это беготня за автобусом. )
_________________ Как бы медленно я не шла, и сколько бы ошибок я не совершила на своём пути, я все равно на целую вечность опережаю тех, кто даже не попробовал.
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения