День 81 43
3-ий уровень упражнений с Джиллиан Майклс
Ходьба на свежем воздухе - 5000 шагов

Наконец-то вернулась бодрость!

Картинка дня:

Что это за фигня? Где мои найки?

Я свои уже приготовила! Жду, когда будет посуше. Не знаю, хватит ли силы воли и физ. подготовки, но не терпится попробовать. Потому что топтаться на одном месте в духоте надоело. А на улице сейчас так хорошо любимое время года.

_________________
Дерево надежды, стой прямо! ©

День 82
Abs - 20 мин.
Ходьба на свежем воздухе - 8000 шагов

Двойной праздник. Ох, и налопалась. Одно радует: точные весы подтвердили, что пять кило я сбросила

_________________
Дерево надежды, стой прямо! ©

День 83 44
3-ий уровень упражнений с Джиллиан Майклс
Ходьба на свежем воздухе - 5000 шагов

Праздники, праздники, праздники... Еда, еда, еда... Остановите эту карусель, я сойду и проведу остаток жизни питаясь кефиром. Такое ощущение, что за прошедшие два дня, я съела больше, чем за 2 месяца.

_________________
Дерево надежды, стой прямо! ©

День 84 45
3-ий уровень упражнений с Джиллиан Майклс
Ходьба на свежем воздухе - 6000 шагов

Мотивашка:

Ты будешь сожалеть только об одном упражнении.
О том, которое ты не сделала.

_________________
Дерево надежды, стой прямо! ©

День 85 46
3-ий уровень упражнений с Джиллиан Майклс
Ходьба на свежем воздухе - 7000 шагов

Ходьба - это прекрасно. После двух с лишним месяцев регулярной ходьбы на свежем воздухе улучшилось не только самочувствие, но и цвет лица. Вот пишут: для взрослых людей (от 20-50 лет) норма - 7000-13000 шагов в день. Причем, 7500 тысяч - это низкая, повседневная активность. Активный образ жизни начинается с 10 000 шагов. Высокая активность - более чем 12 500 шагов в день.

Мне стало интересно, сколько всего я прохожу. С утра включила шагомер. До высокой активности 60 шагов осталось пройти. Но это в том случае, если я выбираюсь из дома по делам на час-другой или иду на прогулку. На свежем воздухе сжигается больше калорий. Кроме того, я стараюсь ходить энергично. Каждую лестницу, будь то подземный переход, эскалатор, подъем на свой этаж, использую, как тренажер. Сейчас, правда, не очень усердствую - колени после тренировок с Д.М. опять начали побаливать. Совет не пользоваться общественным транспортом не для меня, пожалуй, т.к. работаю дома, а до метро топать далековато. Интересно, можно ли "находить" пресловутые 10 000 шагов, занимаясь домашними делами? Надо будет эксперимент поставить.

_________________
Дерево надежды, стой прямо! ©

День 86
Тренировка в бассейне - 45 мин.
Йога с Джиллиан Майклс - 10 мин.
Ходьба на свежем воздухе - 7000 шагов

Ура! Не прошло и двух трех месяцев

Для тех, кто собирается: оптимальное время тренировки в бассейне - 45 мин. Но прежде нужно сделать разминку и разогреть мышцы. Вначале на суше.


И только потом в воде, чтобы подготовиться к основной нагрузке: 1) Свободно поплавать 2) Постепенно увеличивать скорость от средней до максимальной. 3) Плавать с максимальной скоростью на короткие дистанции. 4) Расслабленно поплавать, чтобы восстановить пульс и снизить уровень молочной кислоты.


Мотиватор:
- За полчаса активного плавания сжигается до 400 ккал, известно, что пловцы тратят энергии на 25% больше бегунов
- При занятиях плаванием обмен веществ ускоряется наполовину
- При занятиях плаванием не возникнет мышечных перегрузок и растяжений суставов
- Плавание - эффективное средство борьбы с целлюлитом
- Плавание полезно для здоровья: улучшается работа сердца и легких, стабилизируется артериальное давление, увеличивается работоспособность, снижается нервное напряжение
- Плавание формирует красивую, стройную и гибкую фигуру за счет массирующего свойства воды и проработки всех мышц.
- Плавание кролем и баттерфляем развивает мышцы бедер, пресса и ягодиц, приводит в тонус мышцы рук и ног. Брасс воздействует на внутреннюю и боковую поверхность ног. Плавание на спине улучшает осанку и борется с жиром на боках. Любой стиль плавания активно задействует мышцы плечевого пояса и пресса.

Статейка: Как плавать, чтобы похудеть

_________________
Дерево надежды, стой прямо! ©

Во, плавание - офигенная вещь для фигуры. Формируются широкие плечи, плоский живот, уменьшается попа, мышцы приобретают красивую форму. И сердце при это не перегружается. Но я плаваю только летом - в деревне или на море. Бассейнов у нас в районе нет, а ездить куда-то некогда.
То же самое - с велосипедом. Катаюсь только в деревне, в городе его тупо некуда ставить.

Сегодня позанималась после долгого перерыва на втором уровне. Кажется, пора переходить на третий)) И вообще, надо мне больше прессом заниматься.

_________________
But the truth is I need others to find the will, to find the point in anything...©

День 87 47
3-ий уровень упражнений с Джиллиан Майклс
Ходьба на свежем воздухе - 7000 шагов

А всего получилось 14 000. Наверное, от того, что память дырявая.
Иду, пришла, забыла, ушла, вспомнила, вернулась... Вуаля! Активный образ жизни



Так и не надумала программу сменить? У той же Джиллиан их много: https://vk.com/videos-35705429
Мне очень понравилась вчерашняя 10-ти минутная йога.

_________________
Дерево надежды, стой прямо! ©

Нет пока. Хочу ещё третий уровень попробовать. Насчёт йоги даже не знаю, я по отношению к ней пока скептически настроена. Наверное потому что толком не понимаю, что это такое.

_________________
But the truth is I need others to find the will, to find the point in anything...©

Судя по тому, как быстро ты осилила первые два, особых сложностей у тебя не возникнет. Но эффективность таких тренировок под вопросом. Потому что программа рассчитана на ежедневные занятия и, как минимум, десять дней на каждом уровне. Если не получается каждый день с соблюдением пищевых ограничений, возможно, тебе больше подойдет другая программа. По часу дважды в неделю.

Йога - просто пример. У Д.М. много программ. Есть отдельно кардио, отдельно - работа с проблемными зонами. Благодаря тренировкам, хоть и нерегулярным, ты физически подготовлена. Лучше меня, судя по тому, как легко тебе дается планка и т.д. Так, какой смысл на этих "30 днях" зацикливаться?

Если бы ты занималась с тренером индивидуально, он бы под твои задачи упражнения подбирал. Но ты можешь и сама комбинировать. Принцип знаешь - разминка, силовые, кардио, пресс. Весь "ассортимент" упражнений есть в свободном доступе.

_________________
Дерево надежды, стой прямо! ©

Citron-El, мне эти упражнения помогают выйти на былой уровень и улучшить работу сердца. А полчаса - как раз тот отрезок времени, который я сейчас готова выделять на тренировки. Но чувствую, что, действительно потом придётся перейти на часовые. И да, надо работать с проблемными зонами. Но это чуть позже. Пока же главной проблемой остаётся кардиосегмент. Поэтому я попробую третий уровень, ещё укреплю мышцы, а там уже и что-то другое подберу.
Кстати, я бы не сказала, что у самой Д.М. идеальная фигура. Визуально я бы её даже крепкой не назвала.

_________________
But the truth is I need others to find the will, to find the point in anything...©

День 88 48
3-ий уровень упражнений с Джиллиан Майклс
Ходьба на свежем воздухе - 6000 шагов
Йога с Джиллиан Майклс - 10 мин.

Тяжелый день, устала.
Очень нравится вечерняя йога. Коротенькая, расслабляет и в то же время бодрит.

_________________
Дерево надежды, стой прямо! ©

День 89 49
3-ий уровень упражнений с Джиллиан Майклс
Ходьба на свежем воздухе - 7000 шагов

_________________
Дерево надежды, стой прямо! ©

День 90 50
3-ий уровень упражнений с Джиллиан Майклс
Ходьба на свежем воздухе - 6000 шагов





Всё! Программу 30 Day Shred я закончила.
Получилось не 30, а 50 дней, потому что была хилая.
Результат: минус 7-8 кг
А еще: более ровная спина, окрепшее тело и прекрасное самочувствие.
На последнем уровне опять начали побаливать ноги, т.к. много прыжков. А так всё отлично.
Очень довольна, всем рекомендую. А сама со слезами радости ищу новую программу, ибо эта за три месяца надоела

_________________
Дерево надежды, стой прямо! ©

День 91
Ходьба на свежем воздухе - 10000 шагов
Тренировка в бассейне - 45 мин.
Йога с Джиллиан Майклс - 10 мин.

Не уверена, что кто-нибудь поймет, но

_________________
Дерево надежды, стой прямо! ©

Я попробовала третий уровень. Ниасилил Некоторые упражнения половинила, но какие-то делала вместе с Натали. Семь потов сошло. Завтра будет всё болеть...

_________________
But the truth is I need others to find the will, to find the point in anything...©

А с чем сложности?
Мне не давались "прыжки рок-звезды" в конце. Ноги после них до сих пор болят...

_________________
Дерево надежды, стой прямо! ©

Да практически со всем, кроме пресса Ох уж эти прыжки... Ноги-то не болят. Одышка... Ну и всякие отжимания для меня сложнее, чем упражнения с гантелями. Впрочем, если вспомнить, что второй уровень тоже не сразу "пошёл" (да и в начале первого всё тело ныло), может не так всё и запущено.

_________________
But the truth is I need others to find the will, to find the point in anything...©

Держись! Я сегодня застыла у зеркала: красивый рельеф появился даже там, где его не было никогда.

_________________
Дерево надежды, стой прямо! ©

Citron-El, ты знаешь, хоть я не регулярно занималась, но эффект есть. Зашла тут в магазин Адидас, где мы обычно кроссовки покупаем. У них зеркала в зале несколько расширяют изображение, у меня в их зеркалах всегда была такая фатима, что я прям пугалась. А в этот раз отражение мне понравилось, фигура стала более подтянутой.

_________________
But the truth is I need others to find the will, to find the point in anything...©