Зарегистрирован: 23 сен 2012, 15:08 Сообщений: 2598
Citron-El писал(а):
Но с коленями надо что-то делать(
может суставам не хватает чего? Если есть возможность с кем-то из врачей проконсультироваться, было бы здорово. Полезно есть желе и пастилу-мармелад, кстати. То, где содержится желатин и агар-агар. Мидии еще, вроде. А ещё мы своего растущего зверя кормим глюкозамином для суставов, и у знакомых, увлекающихся фитнесом, каждый раз реакция вроде: "О! Круто-круто!". Многие сами пили тоже) Еще ведь есть спортивные бандажи, уменьшающие нагрузку. А! И ванны (или ванночки, но с коленями неудобно) с морской солью и чем-то хвойным (сосна, ель, можжевельник, пихта). Негорячие и минут по 15-20.
с согревающими мазями нужно быть осторожнее, у суставов вроде в каких-то случаях есть противопоказания. Это для мышц обычно хорошо
_________________ Порой меня начинает сильно волновать общественное мнение... Но стоит выпить чашку хорошего чая - и все проходит!
Зарегистрирован: 21 сен 2012, 10:12 Сообщений: 11542
Девочки, спасибо за советы! Купила мазь специальную и эластичные бинты. Попробую так. Не поможет - к врачу. Вот уж никогда не думала, что могу переусердствовать со спортом
День 60 Abs
Не совсем понимаю, что мужик делает на картинке№5 (flutter kicks) Ногами своими любуется?
Зарегистрирован: 23 сен 2012, 14:23 Сообщений: 5015
Меня так достала озвучка у Д.М., что я плюнула и делала упражнения по памяти под музыку (диско Stars on 45 — самое-то! ). Кое-что подзабыла, поэтому включила несколько упражнений из 1-го уровня. По таймеру вышло, что занималась 19 минут вместо обычных 25-26. Зато немного усложнила кардио (делаю почти как Натали). Ну и взмокла сегодня!
Зарегистрирован: 21 сен 2012, 10:12 Сообщений: 11542
День 61 Abs - 30 мин. Ходьба на свежем воздухе - 60 мин.
SilverStar, ох, я тебя понимаю. Там еще русская озвучка такая, словно тетка робот ( Я думала, еще раз услышу фразу "Время деньги!" запущу чем-нибудь в монитор) . Советую попробовать английскую, т.к. там тренер, как живой человек разговаривает и вовсе не раздражает: https://ok.ru/video/15016856308 Еще вариант: убрать на видео звук и включить свою музыку. У меня, правда, этот вариант не прокатил. Не выдерживаю я нужный темп без команд, тормозить начинаю..
Зарегистрирован: 21 сен 2012, 10:12 Сообщений: 11542
День 64 Abs - 30 мин.
Сегодня коленки при сгибании болят меньше. Неужели?
Посоветовали мне "для похудания" дыхательную гимнастику Марины Корпан. Кто такая - не знаю. Но дыхательной гимнастикой когда-то занималась. Если каждый день делать, не отлынивать, реально помогает.
Зарегистрирован: 23 сен 2012, 14:23 Сообщений: 5015
Citron-El писал(а):
Список продуктов для тех, кто хочет избавиться от животика
Миндаль не люблю, а арахисовое масло - вообще бэ-э-э-э. Вообще, странно, что оно попало в список. Американцы постоянно его жрут и через одного - с лишним весом.
Я начала поправляться, все результаты насмарку. Заниматься регулярно уже не получается - раз-два в неделю прыгаю вместе с Джиллиан. После этих прыжков хочется есть, причём всего самого калорийного и вредного, вроде тортиков и бургеров. Да ещё и холода никак не отступят... Попробовать третий уровень, что ль?..
Зарегистрирован: 21 сен 2012, 10:12 Сообщений: 11542
Занятия по программе "Похудей за 30 дней" предполагают, что надо интенсивно заниматься каждый день по 20 минут. Кроме того, их следует совмещать с диетой, которая создает дефицит калорий. Для этого надо высчитать свою норму ( у меня около 1700 кал. в день) и не выходить за её пределы. Я калории не считаю. Но стараюсь есть здоровую пищу. Вот сейчас сделала большую паузу. Тем не менее, не поправилась. Ну, может, самую малость. А так рельеф, легкость, хорошее самочувствие - всё при мне.
SilverStar писал(а):
Я начала поправляться, все результаты насмарку.
Так уж и насмарку )) Но, возможно, тебе поискать другую программу? Раз каждый день по 20 мин. не получается, можно попробовать 2 раза в неделю по полтора часа? Худеть тебе не надо, так что с калориями можно не париться. Но питаться стоит более избирательно. Скажем, есть не булки, а мясо. Белок.
Полезные свойства масла арахиса
Масло арахиса обладает ранозаживляющими и выраженными антибактериальными свойствами. Также к отличительным особенностям арахисового масла относится способность: Улучшать двигательную активность и мышечный тонус; Снижать содержание в крови холестерина; Восстанавливать силы после нагрузок или длительных болезней; Улучшать качество сна; Стимулировать естественную выработку коллагена; Предотвращать сахарный диабет; Улучшать работу печени; Снижать излишний вес.
Лишний вес у американцев скорее от тортиков, бургеров и малоподвижного образа жизни.
Зарегистрирован: 23 сен 2012, 14:23 Сообщений: 5015
Видимо, имелось в виду масло, выжатое из арахиса. Я подумала про арахисовую пасту. Ох и гадость... Ну в общем-то булки не ем, мясо употребляю. По утрам кашки-простоквашки. Но движения явно не хватает. Январь-февраль были более-менее лёгкими в плане работы. А в марте я охреневаю...
Зарегистрирован: 21 сен 2012, 10:12 Сообщений: 11542
День 65 Abs - 30 мин.
Ёлки зеленые, я кажется впервые в жизни накачала пресс Пояс и животик не ушли, но заметно уменьшились... И снова здравствуйте, красивые впадинки! Дорогая моя талия, я по тебе скучала.
---
SilverStar писал(а):
Видимо, имелось в виду масло, выжатое из арахиса. Я подумала про арахисовую пасту. Ох и гадость...
Январь-февраль были более-менее лёгкими в плане работы. А в марте я охреневаю...
Тогда тем более стоит подумать о том, чтобы сменить программу. Ежедневные интенсивные физ. нагрузки - это стресс. За счет этого и худеешь быстро. Организм думает, ахтунг! Война. И переходит в режим сжигания запасов. Резко прерывая такие нагрузки, начинаешь набирать вес, т.к. организм, пользуясь затишьем, "копит" на будущее. Такой вот минус скоростного похудения...
На самом деле, вполне достаточно заниматься два раза в неделю по часу и не переедать, чтобы добиться тех же результатов. Просто времени понадобится больше...
Зарегистрирован: 23 сен 2012, 18:23 Сообщений: 1552
Не знаю, что насчтем организма и весны, но мой как-то охренел и требует сладкого. Причем я могу вообще не есть (столько дел, что или забываешь или и не хочется), но утром просыпаюсь с мыслью а не завалялась ли дома шоколадка... Вот в кофе себе сейчас ложку сараха кинула - впервые за хз сколько времени. Про спорт я молчу
_________________ Хрен, положенный на мнение окружающих, обеспечивает спокойную и счастливую жизнь.Фаина Раневская. Жене сказал, что пошел к любовнице, любовнице - что к жене, а сам за комп и работать, работать, работать...
Зарегистрирован: 21 сен 2012, 10:12 Сообщений: 11542
len4ik писал(а):
Причем я могу вообще не есть (столько дел, что или забываешь или и не хочется), но утром просыпаюсь с мыслью а не завалялась ли дома шоколадка...
Зачем вообще не есть? Надо есть! Иначе откуда энергия возьмется, чтобы дела делать? И сладенького надо, раз организм просит. Уж на что я не сладкоежка, а мне тоже иногда хочется. Правда, шоколадки-печеньки-конфетки я исключила. Перешла на более здоровый эквивалент: орешки, мёд, сушеные ягоды, фрукты.
А вот недавний эксперимент: Жареные бананы с сахаром, мускатным орехом и корицей. По вкусу похоже на вяленые бананы, только мягкие и с корично-сахарной корочкой.
На очереди вот такие конфетки из орешков и кураги.
Зарегистрирован: 21 сен 2012, 10:39 Сообщений: 2296
От спорта возникает такая же зависимость, как от сигарет или кофе. Организм подстраивает метаболизм под новый образ жизни, и если потом вдруг прервать, набирает свой вес гораздо быстрее, чем до этого сжигал. Поэтому, если спортом заниматься, то всю жизнь без перерывов (кроме форс-мажоров). Поэтому я против использования спортивных упражнений, как метода экспресс похудения. А вот как проявление ежедневной заботы о теле - да. Проснулся утром, зубы почистил, зарядку сделал, побегал, покушал что-нибудь полезное- все это должно быть привычно и в удовольствие. Но как же сложно формировать подобные привычки, когда вокруг столько надов и соблазнов. Это же себя надо любить больше, чем необходимости и удовольствия. Приятно видеть, что кто-то это делает. Вдохновляет. ). Спасибо
_________________ Как бы медленно я не шла, и сколько бы ошибок я не совершила на своём пути, я все равно на целую вечность опережаю тех, кто даже не попробовал.
Зарегистрирован: 21 сен 2012, 10:12 Сообщений: 11542
День 66 Abs - 30 мин.
---
Anuta писал(а):
От спорта возникает такая же зависимость, как от сигарет или кофе.
Ну, не такая же... хотя бы потому, что спорт укрепляет здоровье, а не расшатывает.
Anuta писал(а):
все это должно быть привычно и в удовольствие
Чтобы это было в удовольствие, нужно быть физически подготовленным. А с лишними килограммами и слабыми мышцами, будешь пыхтеть, отдуваться и страдать. Поэтому я не против использования спортивных упражнений, как метода экспресс похудения. На то они и рассчитаны, чтобы слабых, пухленьких и тяжелых на подъем в кратчайшие сроки сделать сильными, легкими и стройными. Месяц другой позанимаешься, глядишь, и в привычку войдет: тело само будет просить движения. В чем с тобой, Анют, соглашусь: научиться заботиться о себе гораздо важнее, чем похудеть. Но спорт и в том, и в другом помогает.
Впрочем, необязательно спорт. Регулярные физ. нагрузки, которые делают человека сильнее, здоровее, выносливее. Йога, скалолазание, танцы, да хоть та же энергичная ходьба во время прогулки...
Зарегистрирован: 21 сен 2012, 10:39 Сообщений: 2296
Я имела в виду вопрос целеполагания. Цель: ввести здоровые привычки. Или похудеть? Что главнее? Ира, я знаю, что у тебя с этим все в порядке. Ты уже почти 70 дней продержалась, это круто! Никакая загруженность на работе не мешает сделать несколько упражнений в перерыве на пять минут. Все "не получается" в голове и в окружении. Среда энерционная. Физические законы на всех действуют одинаково. Если в офисе все идут курить, а ты вместо этого делаешь десять приседаний, чувствуешь себя почему-то ущербно, хотя остальные могут смотреть с уважением. Если я решила питаться здоровой пищей, а муж и дети покупают и едят рядом со мной чипсы и жирное жареное мясо, трудно. Если я хочу не есть 2-3 часа перед сном, а по кухне в это время разносятся головокружительные запахи, трудно. Если я хочу ложиться спать до полуночи, а остальные шумят до 3 утра, трудно. Приходится преодолевать не только собственную энертность, но и внешнее сопротивление. В одиночку почти невозможно. Поэтому мне очень нравится идея этой темы - взаимоподдержка. И бесконечно восхищает твое терпение по выкладыванию своих достижений. Они меня вдохновляют и я что-то делаю. Но... я вот так публично не могу. Может быть сделать закрытую темку только для тех, у кого есть эта цель - ввести здоровые привычки и делиться своими результатами в ней? А в этой оставить ссылку и условия вступления: желание что-то изменить и ежедневные отчеты? Это дисциплинирует.
Проект выглядит так: Я хочу ввести в привычку пить каждое утро стакан холодной воды натощак и делать зарядку (упражнения подбираю себе индивидуально) 2о минут. Я заявляю в теме об этой своей цели и с момента заявления обязана каждый день отчитываться в выполнении: Стакан холодной воды: + Зарядка: - Количество привычек может быть любым, их можно добавлять или убирать, если кажется, что взяла слишком много и не справляешься, или корректировать (20 минут для начала тяжело, делаю 10). Все должно быть посильно. Но ежедневные отчеты обязательны. Если участник отсутствует в теме более пяти (семи, десяти?) дней подряд без предупреждения, он из темы исключается. В следующий раз, чтобы вступить, нужно подать новую заявку. Как вам такая идея?
_________________ Как бы медленно я не шла, и сколько бы ошибок я не совершила на своём пути, я все равно на целую вечность опережаю тех, кто даже не попробовал.
Зарегистрирован: 23 сен 2012, 14:23 Сообщений: 5015
Что я хочу сказать. Несколько упражнений в перерывах, между делом - это не дело. В чём суть, например, того комплекса, по которому занимаемся мы с Ирой? Сначала идёт разминка, разогрев, подготовка мышц и связок. Потом чередование разных групп упражнений. В конце - заминка, расслабление. А если мышцы не разогреты, можно и травму нанести. Если уж заниматься, то с толком, с расстановкой.
Anuta писал(а):
Как вам такая идея?
Ой, не, я сразу вылечу По вышеуказанным причинам не занималась уже дней десять... У меня в этом месяце очень тяжёлый ПМС (+жор) и сложный рабочий график. Набрала обратно те сантиметры, которые сбросила за зиму. Ещё уже неделю хожу в пограничном состоянии - то ли болею, то ли нет. Поэтому пока сделала перерыв. Как только потеплеет, можно будет заниматься на улице (у нас в парке есть площадка для воркаута). Ну да, лыжи я так и не достала с антресолей, хотя лыжную мазь купила))) И на каток только раз сходила (может, ещё успею).
Зарегистрирован: 21 сен 2012, 10:39 Сообщений: 2296
Несколько упражнений в перерывах - это не дело, если выполнять только определенный комплекс. Но есть упражнения, полезные для здоровья и фигуры, не требующие разогрева и большого количества времени. На растяжку, в основном. Они не сожгут сразу много калорий, но позволят чувствовать себя в тонусе. Да и всеми любимую планку можно делать в перерывах, и в скакалку попрыгать. Поэтому я и начала с вопроса про цель.
Чтобы не вылетать сразу, надо задачи себе ставить попроще. Приведённый пример со стаканам воды и легкой зарядкой на 10 минут можно делать даже при температуре (не супер высокой, конечно). Можно поставить минимум и максимум. Полный комплекс при хорошем самочувствии и легкая поддержка при плохом. Чтобы не было этого "ничего не могу", а вместо него было "что могу, делаю". Мне кажется, это влияет на самооценку и настрой.
Вспомнила студенчество: учиться не напрягаясь, но постоянно или напрягаясь, но только перед сессией. Похудеть перед летом - это как учиться перед сессией, а ввести здоровый образ жизни в привычку - это уже постоянные усилия. По меньшей мере странно выглядит человек, который чистит зубы только перед важным свиданием, но зато сразу ультразвуком. )
_________________ Как бы медленно я не шла, и сколько бы ошибок я не совершила на своём пути, я все равно на целую вечность опережаю тех, кто даже не попробовал.
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения