Зарегистрирован: 23 сен 2012, 14:23 Сообщений: 5015
Спортзал Тёмной комнаты
Здесь делимся секретами создания красивой фигуры, рецептами похудения, физкультурными упражнениями и просто болтаем на темы фитнеса и мотивируем друг друга на совершенствование нашего облика
Зарегистрирован: 21 сен 2012, 10:12 Сообщений: 11557
Значит, так. Денег на личного тренера нет, буду дисциплинировать себя публичными отчетами. Нормальный вес при моем росте - 65-68 кг. Буду к нему стремиться и отмечать регресс прогресс. План такой: спорт + диета. Вот это последнее надо продумать как следует, чтобы на здоровье не сказывалось. Спорт. Зная себя Нужно что-то помимо упражнений, потому что занятие скучное, и надолго меня не хватит. Попробую скачать аэробику и записаться в бассейн. Когда станет теплее: велосипед, бег.
Зарегистрирован: 23 сен 2012, 18:23 Сообщений: 1552
Могу порекомендовать отличную програмку "джиллиан майклс идеальная фигура за 30 дней". Основные плюсы - короткая, можно заниматься дома, там нужны гантели, но я первое время обходилась бутылками пластиковыми с водой) При кажущейся простоте узнаешь о существовании мышиц о которых даже не подозревал Единственное, там три уровня, но мне хватает первого, если регулярно заниматься) Может когда-нибудь осилю всю. Еще купила себе фитнес браслет, и стараюсь хотя бы 8000 шагов нахаживать - отлично демонстрирует косяки сидячего образа жизни
_________________ Хрен, положенный на мнение окружающих, обеспечивает спокойную и счастливую жизнь.Фаина Раневская. Жене сказал, что пошел к любовнице, любовнице - что к жене, а сам за комп и работать, работать, работать...
Зарегистрирован: 23 сен 2012, 15:08 Сообщений: 2598
Ох, какая насущная проблема... Похоже, мой организм решил, что его данный вес устраивает и не хочет что-либо менять Вообще, полгода очень ограниченной подвижности и потом почти год еще с достаточно низкой дали о себе знать - я стала очень быстро выдыхаться. Поэтому попробовать весной бегать по вечерам с собакой - неплохая мысль. Можно еще скакалку достать, надо только преодолеть стеснение перед случайной публикой С месяц назад начала на работе заниматься зарядкой, хоть по чуть-чуть: приседания, наклоны, выпады, обратный мостик. Всё равно в кабинете нет никого
len4ik писал(а):
Еще купила себе фитнес браслет, и стараюсь хотя бы 8000 шагов нахаживать - отлично демонстрирует косяки сидячего образа жизни
Мне хождения мало( Я всегда любила гулять и ходить, поэтому даже не смотря на перелом, это так и осталось не такой уж проблемой. А вообще потеплеет - буду ходить на электричку и обратно пешком по большей части. Или на самокате)
_________________ Порой меня начинает сильно волновать общественное мнение... Но стоит выпить чашку хорошего чая - и все проходит!
Зарегистрирован: 23 сен 2012, 14:23 Сообщений: 5015
Citron-El, а сколько тебе нужно сбросить? Есть смысл составить график и смотреть динамику.
Мне худеть не нужно. При росте 169 см вешу 54-55 кг, для меня это идеально. Летом допустимо 52-53 кг. Если меньше, то уже проявляется костлявость, иммунитет падает. Мне скорее нужно моделирование фигуры. При тонкой талии имеется небольшое брюшко, которое предательски вылезает, если я надеваю что-то обтягивающее. Маленькая грудь, почти нулёвка. С возрастом стала чуть больше, но увеличить объём кроме как имплантацией вряд ли возможно. Но это не моя история. Тем более форма груди и тонус мышц в этой области меня устраивают. Самая проблемная зона - зад. Попины уши - вот что я мечтаю убрать. Плюс несколько отвисшие ягодицы и целлюлит. Нужны специальные упражнения.
(Целлюлит - отдельная тема. Его коварность в том, что это не просто некрасиво, но и опасно для здоровья, потому что эти отложения могут пережимать важные сосуды и приводить к проблемам с кровоснабжением.)
Давно хочу походить на антицеллюлитный массаж, но пока ни время, ни финансы не позволяют. Кстати, при похудении массаж тоже очень нужен, чтобы улучшать кровоснабжение организма, повышать тонус кожи и убирать всякие отложения, выводить шлаки.
len4ik, спасибо за советы. Поищу этот курс, возможно это то, что мне нужно. И фитнес-браслет или шагомер тоже хочу приобрести. Да! Сейчас же зима! Лыжи, коньки, катание с горок. Всё нужно применять для своей пользы.
Зарегистрирован: 21 сен 2012, 10:12 Сообщений: 11557
len4ik писал(а):
Могу порекомендовать отличную програмку "джиллиан майклс идеальная фигура за 30 дней".
спасибо, я как раз думала, что бы такое скачать
SilverStar писал(а):
Сейчас же зима! Лыжи, коньки, катание с горок. Всё нужно применять для своей пользы.
Да, кстати, зимние виды спорта у меня самые любимые. Но вот уже второй год я с ними пролетаю - то времени нет, то снег тает. Интересно, мы соберемся когда-нибудь на каток? По-моему, эта идея уже стара, как тёмная комната
--- День 1. Включила шагомер. Ходьба на свежем воздухе - 5000 шагов получилось. Купила овощей и объявила мужу, что теперь питаюсь отдельно. Ела свекольный суп и недобро смотрела на мужа, пока он ел пончики. Схомячила полкило морковки В преддверии красных дней календаря начался жор. С этим ничего не поделаешь, надо есть. Иначе потом железо падает и сил ни на что нет. Кто-нибудь когда-нибудь ходил к диетологу?
Зарегистрирован: 21 сен 2012, 10:12 Сообщений: 11557
SilverStar писал(а):
Ты же любишь овощи))
это всё эффект "запретный плод" ну и жор
SilverStar писал(а):
У меня он тоже начался: сожрала полпакета круассанов
а я честно пытаюсь заменить на что-нибудь полезное и железосодержащее после морковки пришел черед яблок, тыквенных семечек и орешков
скачала курс тренировок Джиллиан Майклс, осталось гантели у предков подрезать кстати, в описании сказано, что тренировки идут в комплексе с диетой: https://www.diets.ru/post/563572/ книгу только на английском нашла
Зарегистрирован: 23 сен 2012, 18:23 Сообщений: 1552
Citron-El, в комплексе с диетой оно конечно хорошо, но я бы посоветовала сначала просто попробовать) Когда я однажды сдуру совместила тренировку с диетой аля три капустных листа вдень - пропрыгать я не смогла на третий день. Давит в виски, кружится голова. В общем если ты вводишь физнагрузки, чего раньше не делала, это нельзя сочетать с классической низкоуглеводной диетой.
Вот еще в копилку быстрых и эффективных упражнений (на мужика не смотрите - для любого полу )
_________________ Хрен, положенный на мнение окружающих, обеспечивает спокойную и счастливую жизнь.Фаина Раневская. Жене сказал, что пошел к любовнице, любовнице - что к жене, а сам за комп и работать, работать, работать...
Зарегистрирован: 21 сен 2012, 10:12 Сообщений: 11557
День 2 Ходьба на свежем воздухе - 5000 шагов 1 уровень упражнений с Джиллиан Майклс
Смахнула пыль с костюма для фитнеса. Из природного мазохизма сфоткалась в нем. Мне, конечно, понадобится больше 30-ти дней. Гантели! Куда там... Взяла пока мраморные шарики для медитации. Ближе к середине даже за расслабленной Анитой не поспевала. На кардио-упражнениях организм сказал, ну, на фиг, и велел присесть. Но Джилиан Майклс была на страже моих интересов и очень своевременно напоминала: если остановишься сейчас, потом пожалеешь. Упражнения хорошо подобраны. Самочувствие после них отличное - и приятное утомление, и заряд бодрости, чтобы делать дела. Распечатала фотку колбасок в костюме для фитнеса. Буду во время занятий любоваться.
len4ik писал(а):
Когда я однажды сдуру совместила тренировку с диетой аля три капустных листа вдень
ой, что ты, мне с анемией такое нельзя потом сама буду цветом, как капустный лист
да и вообще я в этом смысле не фанатик вкусная еда - одна из прелестей жизни не стоит себя этого лишать, чтобы соответствовать стандартам вот, почему я купила мюсли И не какие-нибудь там ноль калорий, а с ягодами и орешками. Мне там даже фисташка попалась.
Зарегистрирован: 25 сен 2012, 14:08 Сообщений: 3818
Рискнуть что ли зайти)
Я совершенно не спортивный человек, и всякие "марафонские забеги" не для меня. Никакой результат меня не замотивирует если мне не нравится сам процесс. Качала раньше пресс, никаких результатов не заметила. Очень хотелось бы к лету убрать торчащий живот, поэтому набросала мини-план:
- найти пару несложных упражнений и ввести их в привычку, что бы выполнялось практически на автомате;
Нашла видео одной передачи, там рассказывают про три типа живота, сразу определила что у меня 1-й тип, дальше даже смотреть не стала. В комментариях на ютубе потешаются над тренером, ну своеобразно он конечно ведет себя)) но это ерунда, лишь бы упражнения сработали. Пытаюсь делать третий день, мышцы не тренированные, больше барахтаюсь, но все-таки есть различие между 1-м и 3-м днем:) Очень боялась что будет болеть поясница, но нет, болят только мышцы, это очень чувствуется.
- если не слишком устала, лучше воспользоваться ступеньками а не лифтом; - если очень хочется купить что-нибудь вкусненькое, лучше выбрать то, что более полезно(сок, фрукты, йогурт, морскую капусту и т.д.); - держать в холодильнике молоко или ряженку (кефир не люблю) и если в часиков 9-10 вечера хочется покушать, вот это и едим, а не жареную картошку с яичницей; - уменьшить количество сладкого. Ну хотя бы постараться.
Посмотрим насколько меня хватит. Желательно все это ввести в привычку на постоянно, но не знаю получится ли. Самое сложное отказаться от вкусной еды, я вот не представляю чай без печеньки или конфет
Зарегистрирован: 23 сен 2012, 18:23 Сообщений: 1552
Ир, с почином))) опиши ощущения завтра и послезавтра)) тоже что ли утром заняться ...
_________________ Хрен, положенный на мнение окружающих, обеспечивает спокойную и счастливую жизнь.Фаина Раневская. Жене сказал, что пошел к любовнице, любовнице - что к жене, а сам за комп и работать, работать, работать...
Зарегистрирован: 21 сен 2012, 10:12 Сообщений: 11557
День 3 1 уровень упражнений с Джиллиан Майклс
len4ik, ощущения супер! )) Ацки задыхаюсь на кардио. Улыбающаяся Анита, которой все ни по чем, начинает подбешивать. Но потом в душ. Кефирчик обезжиренный из бокала. Происходит выброс эндорфинов, хочется петь и пританцовывать. Мышцы болят умеренно. Сегодня с силовыми упражнениям справилась лучше, так что завтра должно быть весело.
Зарегистрирован: 23 сен 2012, 18:23 Сообщений: 1552
Вообще главный вопрос, который меня мучает на всех тренировках - почему они улыбаются и не коаснеют/потеют))) лично меня можно отнимать. Ты так вкусно рассказываешь)))ещё немного и я вдохеовлюсь и присоединюсь))
_________________ Хрен, положенный на мнение окружающих, обеспечивает спокойную и счастливую жизнь.Фаина Раневская. Жене сказал, что пошел к любовнице, любовнице - что к жене, а сам за комп и работать, работать, работать...
Зарегистрирован: 25 сен 2012, 14:08 Сообщений: 3818
SilverStar писал(а):
И фитнес-браслет или шагомер тоже хочу приобрести.
А если скачать в плей маркете на телефон приложение "шагомер", подойдет? Или оно хуже обычного шагомера? Я правда еще не решила надо ли оно мне, но раскошеливаться на шагомер точно не хочу.
Зарегистрирован: 21 сен 2012, 10:12 Сообщений: 11557
len4ik, а там еще такие снисходительные комментарии, типа, если вам тяжело, повторяйте за Анитой. Видите, она совсем не устала! Но курс и правда хороший. Всего понемногу, упражнения чередуются и нагрузка вполне сносная. В самый раз после долгого перерыва, когда всё заржавело. Хотя не, не всё! Упражнения на растяжку я делаю лучше, чем Анита
Кстати, планка тоже вещь! На меня как-то икота напала, и подруга посоветовала мне сделать планку на локтях. Помогает )) Правда, руки на следующий день болели, как от поднимания гантелей.
Afina писал(а):
А если скачать в плей маркете на телефон приложение "шагомер", подойдет?
Зарегистрирован: 23 сен 2012, 18:23 Сообщений: 1552
Afina писал(а):
А если скачать в плей маркете на телефон приложение "шагомер", подойдет? Или оно хуже обычного шагомера? Я правда еще не решила надо ли оно мне, но раскошеливаться на шагомер точно не хочу.
На безрыбье и рак рыба)) Но по отзывам (и эксперементам мужа) шагомеры на телефоне зачастую живут своей жизнью и гораздо менее точные. Мне в своем еще нравится что сон показывает)) Видишь утром позитивную надпись - вы спали лучше чем 1% пользователей) А один раз я получила совсем позитивное (когда деть болел) - 99% пользователей спало лучше вас
_________________ Хрен, положенный на мнение окружающих, обеспечивает спокойную и счастливую жизнь.Фаина Раневская. Жене сказал, что пошел к любовнице, любовнице - что к жене, а сам за комп и работать, работать, работать...
Начала заниматься неделю назад, после праздников))) Посмотрела я на себя и ахнула, вторые роды, стрессы и их заедания вылезли во всех местах. Появился животик или не до конца ушел, какой-то дряблый, талия - а нет ее, ушки торчат по бокам, целлюлит и нужно срочно что-то делать. При моем росте(158) и возрасте положенная масса тела равна 64,1 кг. Но мне такие объемы крайне тяжелы, да и были только во время беременностей. Сейчас вес 54 кг и опять - это не мое, мне не комильфо. Хочу свои идеальные 48!!! Выбрала упражнения для проблемных зон, первостепенно ноги и попа, пресс и так пойдет - спасибо спортивным генам)))) главное начать. В питании себя не ограничиваю, мясо, рыба, крупы, овощи и фрукты все ем, понятное дело все не жирное. Исключила все мучное(кусочек хлеба разрешается) и поглощаю большое количество жидкости. После первого занятия по выбранной методе уже к вечеру я не могла и шагу сделать настолько сильно все болело. На второй день было еще хуже, болели мышцы о которых я и подумать не могла. Хорошо в таком случае помогает баня или просто горячая ванна, что и спасло ситуацию.На третий день я побоялась давать еще хоть какую либо нагрузку, продолжила на четвертый с понижения нагрузки в половину. После пятидневных тренировок вижу проступают очертания будущих кубиков))) Начитавшись ваших отзывов о программе Джиллиан, думаю попробую, что она там интересного предложит. Попробовала и поняла, что физическую нагрузку выполняю легко, а вот кардио... Нужно тренировать!!! Уже три часа прошло с момента занятия по методу тренерши, как вещает гугл болит четырехглавая мышца - это над коленкой , все остальное ни как себя не проявляет. Посмотрим что будет дальше....
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
Вход 
Регистрация
FAQ
Поиск
Нужно что-то помимо упражнений, потому что занятие скучное, и надолго меня не хватит.
Единственное, там три уровня, но мне хватает первого, если регулярно заниматься) Может когда-нибудь осилю всю. 
Похоже, мой организм решил, что его данный вес устраивает и не хочет что-либо менять 
В преддверии красных дней календаря начался жор.
*доедает шоколадку после плотного позднего ужина*
Мышцы болят умеренно. Сегодня с силовыми упражнениям справилась лучше, так что завтра должно быть весело.
Но курс и правда хороший. Всего понемногу, упражнения чередуются и нагрузка вполне сносная. В самый раз после долгого перерыва, когда всё заржавело. Хотя не, не всё! Упражнения на растяжку я делаю лучше, чем Анита 
Появился животик или не до конца ушел, какой-то дряблый, талия - а нет ее, ушки торчат по бокам, целлюлит и нужно срочно что-то делать. 
Но мне такие объемы крайне тяжелы, да и были только во время беременностей. Сейчас вес 54 кг и опять - это не мое, мне не комильфо. Хочу свои идеальные 48!!! 
