Темная комната http://darkroom-forum.ru/forum/ |
|
Спортзал http://darkroom-forum.ru/forum/viewtopic.php?f=6&t=3795 |
Страница 1 из 26 |
Автор: | Citron-El [ 16 янв 2018, 00:29 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортзал |
Значит, так. Денег на личного тренера нет, буду дисциплинировать себя публичными отчетами. Нормальный вес при моем росте - 65-68 кг. Буду к нему стремиться и отмечать План такой: спорт + диета. Вот это последнее надо продумать как следует, чтобы на здоровье не сказывалось. Спорт. Зная себя Нужно что-то помимо упражнений, потому что занятие скучное, и надолго меня не хватит. Попробую скачать аэробику и записаться в бассейн. Когда станет теплее: велосипед, бег. |
Автор: | len4ik [ 16 янв 2018, 05:31 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортзал |
Могу порекомендовать отличную програмку "джиллиан майклс идеальная фигура за 30 дней". Основные плюсы - короткая, можно заниматься дома, там нужны гантели, но я первое время обходилась бутылками пластиковыми с водой) При кажущейся простоте узнаешь о существовании мышиц о которых даже не подозревал Единственное, там три уровня, но мне хватает первого, если регулярно заниматься) Может когда-нибудь осилю всю. Еще купила себе фитнес браслет, и стараюсь хотя бы 8000 шагов нахаживать - отлично демонстрирует косяки сидячего образа жизни |
Автор: | Tes [ 16 янв 2018, 06:31 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортзал |
Ох, какая насущная проблема... Похоже, мой организм решил, что его данный вес устраивает и не хочет что-либо менять Вообще, полгода очень ограниченной подвижности и потом почти год еще с достаточно низкой дали о себе знать - я стала очень быстро выдыхаться. Поэтому попробовать весной бегать по вечерам с собакой - неплохая мысль. Можно еще скакалку достать, надо только преодолеть стеснение перед случайной публикой С месяц назад начала на работе заниматься зарядкой, хоть по чуть-чуть: приседания, наклоны, выпады, обратный мостик. Всё равно в кабинете нет никого len4ik писал(а): Еще купила себе фитнес браслет, и стараюсь хотя бы 8000 шагов нахаживать - отлично демонстрирует косяки сидячего образа жизни Мне хождения мало( Я всегда любила гулять и ходить, поэтому даже не смотря на перелом, это так и осталось не такой уж проблемой. А вообще потеплеет - буду ходить на электричку и обратно пешком по большей части. Или на самокате) |
Автор: | SilverStar [ 16 янв 2018, 09:27 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортзал |
Citron-El, а сколько тебе нужно сбросить? Есть смысл составить график и смотреть динамику. Мне худеть не нужно. При росте 169 см вешу 54-55 кг, для меня это идеально. Летом допустимо 52-53 кг. Если меньше, то уже проявляется костлявость, иммунитет падает. Мне скорее нужно моделирование фигуры. При тонкой талии имеется небольшое брюшко, которое предательски вылезает, если я надеваю что-то обтягивающее. Маленькая грудь, почти нулёвка. С возрастом стала чуть больше, но увеличить объём кроме как имплантацией вряд ли возможно. Но это не моя история. Тем более форма груди и тонус мышц в этой области меня устраивают. Самая проблемная зона - зад. Попины уши - вот что я мечтаю убрать. Плюс несколько отвисшие ягодицы и целлюлит. Нужны специальные упражнения. (Целлюлит - отдельная тема. Его коварность в том, что это не просто некрасиво, но и опасно для здоровья, потому что эти отложения могут пережимать важные сосуды и приводить к проблемам с кровоснабжением.) Давно хочу походить на антицеллюлитный массаж, но пока ни время, ни финансы не позволяют. Кстати, при похудении массаж тоже очень нужен, чтобы улучшать кровоснабжение организма, повышать тонус кожи и убирать всякие отложения, выводить шлаки. len4ik, спасибо за советы. Поищу этот курс, возможно это то, что мне нужно. И фитнес-браслет или шагомер тоже хочу приобрести. Да! Сейчас же зима! Лыжи, коньки, катание с горок. Всё нужно применять для своей пользы. Про диеты и моё отношение к ним — потом. |
Автор: | Citron-El [ 16 янв 2018, 19:27 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортзал |
len4ik писал(а): Могу порекомендовать отличную програмку "джиллиан майклс идеальная фигура за 30 дней". спасибо, я как раз думала, что бы такое скачать SilverStar писал(а): Сейчас же зима! Лыжи, коньки, катание с горок. Всё нужно применять для своей пользы. Да, кстати, зимние виды спорта у меня самые любимые. Но вот уже второй год я с ними пролетаю - то времени нет, то снег тает. Интересно, мы соберемся когда-нибудь на каток? По-моему, эта идея уже стара, как тёмная комната --- День 1. Включила шагомер. Ходьба на свежем воздухе - 5000 шагов получилось. Купила овощей и объявила мужу, что теперь питаюсь отдельно. Ела свекольный суп и недобро смотрела на мужа, пока он ел пончики. Схомячила полкило морковки В преддверии красных дней календаря начался жор. С этим ничего не поделаешь, надо есть. Иначе потом железо падает и сил ни на что нет. Кто-нибудь когда-нибудь ходил к диетологу? |
Автор: | SilverStar [ 16 янв 2018, 22:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортзал |
Citron-El писал(а): Ела свекольный суп и недобро смотрела на мужа, пока он ел пончики. Ты же любишь овощи)) Citron-El писал(а): Схомячила полкило морковки В преддверии красных дней календаря начался жор. У меня он тоже начался: сожрала полпакета круассанов |
Автор: | Citron-El [ 16 янв 2018, 22:29 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортзал |
SilverStar писал(а): Ты же любишь овощи)) это всё эффект "запретный плод" ну и жор SilverStar писал(а): У меня он тоже начался: сожрала полпакета круассанов а я честно пытаюсь заменить на что-нибудь полезное и железосодержащее после морковки пришел черед яблок, тыквенных семечек и орешков скачала курс тренировок Джиллиан Майклс, осталось гантели у предков подрезать кстати, в описании сказано, что тренировки идут в комплексе с диетой: https://www.diets.ru/post/563572/ книгу только на английском нашла |
Автор: | Матрена Филипповна [ 16 янв 2018, 23:00 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортзал |
Девочки, я за вас болею *доедает шоколадку после плотного позднего ужина* |
Автор: | SilverStar [ 16 янв 2018, 23:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортзал |
Матрена Филипповна, присоединяйся! |
Автор: | len4ik [ 17 янв 2018, 02:57 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортзал |
Citron-El, в комплексе с диетой оно конечно хорошо, но я бы посоветовала сначала просто попробовать) Когда я однажды сдуру совместила тренировку с диетой аля три капустных листа вдень - пропрыгать я не смогла на третий день. Давит в виски, кружится голова. В общем если ты вводишь физнагрузки, чего раньше не делала, это нельзя сочетать с классической низкоуглеводной диетой. Вот еще в копилку быстрых и эффективных упражнений (на мужика не смотрите - для любого полу ) |
Автор: | Citron-El [ 17 янв 2018, 17:36 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортзал |
День 2 Ходьба на свежем воздухе - 5000 шагов 1 уровень упражнений с Джиллиан Майклс Смахнула пыль с костюма для фитнеса. Из природного мазохизма сфоткалась в нем. Мне, конечно, понадобится больше 30-ти дней. Гантели! Куда там... Взяла пока мраморные шарики для медитации. Ближе к середине даже за расслабленной Анитой не поспевала. На кардио-упражнениях организм сказал, ну, на фиг, и велел присесть. Но Джилиан Майклс была на страже моих интересов и очень своевременно напоминала: если остановишься сейчас, потом пожалеешь. Упражнения хорошо подобраны. Самочувствие после них отличное - и приятное утомление, и заряд бодрости, чтобы делать дела. Распечатала фотку колбасок в костюме для фитнеса. Буду во время занятий любоваться. len4ik писал(а): Когда я однажды сдуру совместила тренировку с диетой аля три капустных листа вдень ой, что ты, мне с анемией такое нельзя потом сама буду цветом, как капустный лист да и вообще я в этом смысле не фанатик вкусная еда - одна из прелестей жизни не стоит себя этого лишать, чтобы соответствовать стандартам вот, почему я купила мюсли И не какие-нибудь там ноль калорий, а с ягодами и орешками. Мне там даже фисташка попалась. |
Автор: | Afina [ 17 янв 2018, 18:03 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортзал |
Рискнуть что ли зайти) Я совершенно не спортивный человек, и всякие "марафонские забеги" не для меня. Никакой результат меня не замотивирует если мне не нравится сам процесс. Качала раньше пресс, никаких результатов не заметила. Очень хотелось бы к лету убрать торчащий живот, поэтому набросала мини-план: - найти пару несложных упражнений и ввести их в привычку, что бы выполнялось практически на автомате; - если не слишком устала, лучше воспользоваться ступеньками а не лифтом; - если очень хочется купить что-нибудь вкусненькое, лучше выбрать то, что более полезно(сок, фрукты, йогурт, морскую капусту и т.д.); - держать в холодильнике молоко или ряженку (кефир не люблю) и если в часиков 9-10 вечера хочется покушать, вот это и едим, а не жареную картошку с яичницей; - уменьшить количество сладкого. Ну хотя бы постараться. Посмотрим насколько меня хватит. Желательно все это ввести в привычку на постоянно, но не знаю получится ли. Самое сложное отказаться от вкусной еды, я вот не представляю чай без печеньки или конфет |
Автор: | len4ik [ 17 янв 2018, 19:57 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортзал |
Ир, с почином))) опиши ощущения завтра и послезавтра)) тоже что ли утром заняться ... |
Автор: | Citron-El [ 18 янв 2018, 18:02 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортзал |
День 3 1 уровень упражнений с Джиллиан Майклс len4ik, ощущения супер! )) Ацки задыхаюсь на кардио. Улыбающаяся Анита, которой все ни по чем, начинает подбешивать. Но потом в душ. Кефирчик обезжиренный из бокала. Происходит выброс эндорфинов, хочется петь и пританцовывать. Мышцы болят умеренно. Сегодня с силовыми упражнениям справилась лучше, так что завтра должно быть весело. UPD: ох, уже весело |
Автор: | len4ik [ 18 янв 2018, 19:45 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортзал |
Вообще главный вопрос, который меня мучает на всех тренировках - почему они улыбаются и не коаснеют/потеют))) лично меня можно отнимать. Ты так вкусно рассказываешь)))ещё немного и я вдохеовлюсь и присоединюсь)) |
Автор: | Afina [ 18 янв 2018, 20:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортзал |
SilverStar писал(а): И фитнес-браслет или шагомер тоже хочу приобрести. А если скачать в плей маркете на телефон приложение "шагомер", подойдет? Или оно хуже обычного шагомера? Я правда еще не решила надо ли оно мне, но раскошеливаться на шагомер точно не хочу. |
Автор: | Citron-El [ 18 янв 2018, 20:21 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортзал |
len4ik, а там еще такие снисходительные комментарии, типа, если вам тяжело, повторяйте за Анитой. Видите, она совсем не устала! Но курс и правда хороший. Всего понемногу, упражнения чередуются и нагрузка вполне сносная. В самый раз после долгого перерыва, когда всё заржавело. Хотя не, не всё! Упражнения на растяжку я делаю лучше, чем Анита Кстати, планка тоже вещь! На меня как-то икота напала, и подруга посоветовала мне сделать планку на локтях. Помогает )) Правда, руки на следующий день болели, как от поднимания гантелей. Afina писал(а): А если скачать в плей маркете на телефон приложение "шагомер", подойдет? подойдет. у меня вот на айпаде стоит |
Автор: | len4ik [ 19 янв 2018, 05:18 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортзал |
Afina писал(а): А если скачать в плей маркете на телефон приложение "шагомер", подойдет? Или оно хуже обычного шагомера? Я правда еще не решила надо ли оно мне, но раскошеливаться на шагомер точно не хочу. На безрыбье и рак рыба)) Но по отзывам (и эксперементам мужа) шагомеры на телефоне зачастую живут своей жизнью и гораздо менее точные. Мне в своем еще нравится что сон показывает)) Видишь утром позитивную надпись - вы спали лучше чем 1% пользователей) А один раз я получила совсем позитивное (когда деть болел) - 99% пользователей спало лучше вас |
Автор: | Yulichka [ 19 янв 2018, 09:52 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Спортзал |
Начала заниматься неделю назад, после праздников))) Посмотрела я на себя и ахнула, вторые роды, стрессы и их заедания вылезли во всех местах. Появился животик или не до конца ушел, какой-то дряблый, талия - а нет ее, ушки торчат по бокам, целлюлит и нужно срочно что-то делать. При моем росте(158) и возрасте положенная масса тела равна 64,1 кг. Но мне такие объемы крайне тяжелы, да и были только во время беременностей. Сейчас вес 54 кг и опять - это не мое, мне не комильфо. Хочу свои идеальные 48!!! Выбрала упражнения для проблемных зон, первостепенно ноги и попа, пресс и так пойдет - спасибо спортивным генам)))) главное начать. В питании себя не ограничиваю, мясо, рыба, крупы, овощи и фрукты все ем, понятное дело все не жирное. Исключила все мучное(кусочек хлеба разрешается) и поглощаю большое количество жидкости. После первого занятия по выбранной методе уже к вечеру я не могла и шагу сделать настолько сильно все болело. На второй день было еще хуже, болели мышцы о которых я и подумать не могла. Хорошо в таком случае помогает баня или просто горячая ванна, что и спасло ситуацию.На третий день я побоялась давать еще хоть какую либо нагрузку, продолжила на четвертый с понижения нагрузки в половину. После пятидневных тренировок вижу проступают очертания будущих кубиков))) Начитавшись ваших отзывов о программе Джиллиан, думаю попробую, что она там интересного предложит. Попробовала и поняла, что физическую нагрузку выполняю легко, а вот кардио... Нужно тренировать!!! Уже три часа прошло с момента занятия по методу тренерши, как вещает гугл болит четырехглавая мышца - это над коленкой , все остальное ни как себя не проявляет. Посмотрим что будет дальше.... |
Страница 1 из 26 | Часовой пояс: UTC |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group http://www.phpbb.com/ |