Зарегистрирован: 21 сен 2012, 10:12 Сообщений: 11543
День 92 Ходьба на свежем воздухе - 3500 шагов 1 уровень Yoga Meltdown с Д.М. - 35 минут
Заявлено, как «Йога для снижения веса». Идея в том, чтобы совмещать классическую для йоги статику и движения. Нагрузка хорошая. В моем случае - до пота. При этом занятия проходят в спокойном темпе. Быстро и радикально так не похудеешь, наверное, но для того, чтобы держать себя в форме программа отличная. После - никакой усталости. Наоборот, бодрость и хорошее настроение.
Если кому-то нравится йога, есть у Джиллиан вот такая 10-минутная:
Очень приятная. Когда приходишь домой после трудного дня, а там еще куча дел, 10 минут этой йоги и расслабляют, и заряжают энергией. Вместо кофе и энергнетиков
Зарегистрирован: 23 сен 2012, 18:23 Сообщений: 1552
А я , а я поняла что нефига не похудею Похоже мой организм вошел в фазу, как прибили, так и держится 10 дней первого уровня + хождение пешком (у меня правда шагомер показывает 9000+ шагов в сумме, а не во время прогулки ), 20 минут вечером на элипсе + 23+ этажа вверх и вниз по лестницам. Да, ограничение в еде. Организму ПОФИК. Ну разве чуть объемы ушли Тортика что ли сожрать с горя
_________________ Хрен, положенный на мнение окружающих, обеспечивает спокойную и счастливую жизнь.Фаина Раневская. Жене сказал, что пошел к любовнице, любовнице - что к жене, а сам за комп и работать, работать, работать...
Зарегистрирован: 21 сен 2012, 10:12 Сообщений: 11543
len4ik писал(а):
Ну разве чуть объемы ушли
Так это ж самое главное, Лен! Во всех описаниях и комментах к этой программе пишут: судите о прогрессе не по весу, а по объёмам. У меня в первые 10 дней вес тоже не менялся. Потому что вместо жирка начали появляться мышцы. Я увидела результат, когда на меня налезли контрольные джинсы. Есть у тебя вещи, которые малы стали? Попробуй по ним оценить...
Зарегистрирован: 23 сен 2012, 18:23 Сообщений: 1552
SilverStar ,- не одновременно Я живу на 5м. Работа на 8м. Везде хожу пешком. + несколько раз в день спускаюсь и поднимаюсь дополнительно. Вот сейчас пойду уже 4й раз за сегодня вверх-вниз (не считая того, что просто поднялась и потом просто спущусь в конце рабочего дня), так что сегодня уже этажей 40 наберется (это потому что у меня третья работа вернулась, утром была встреча и утром не позанималась, так что хоть так)
Citron-El, элептический тренажер. Надо бы на нем минут по 40 хотя бы бегать, но время... Раньше Леха не дает, а позже уже и спать пора....
_________________ Хрен, положенный на мнение окружающих, обеспечивает спокойную и счастливую жизнь.Фаина Раневская. Жене сказал, что пошел к любовнице, любовнице - что к жене, а сам за комп и работать, работать, работать...
Зарегистрирован: 23 сен 2012, 14:23 Сообщений: 5015
Сегодня не стала выпендриваться и позанималась вместе с Анитой. Ну гораздо легче. Как говорится, две большие разницы. И только пресс я делаю вместе с Натали.
Прекра-асно. Посмотрим, что завтра со мной будет. Пока не уверенна, что смогу каждый день так выкладываться.
Цитата:
Сегодня не стала выпендриваться и позанималась вместе с Анитой.
О, я почти всегда начинаю с Анитой. А потом потихонечку добавляю продвинутых движений. В конце уже половинила. Сейчас вот снова с этой парочкой. На уровне, где Анита куда круче меня ))
Зарегистрирован: 23 сен 2012, 14:23 Сообщений: 5015
Citron-El писал(а):
Попробовала программу для своей проблемной зоны, то есть для булок.
У меня это тоже проблемная зона. И фартучек (скотина, никуда не девается, накачанный пресс прячется под ним). Но сначала нужно ещё 13 раз пройти 3-й уровень Д.М., чтобы можно было считать курс пройденным. Пробежки пока не рискну, для меня проблема - добежать до автобуса. Прыгаю туда и умираю от одышки. Но сейчас уже хотя бы опять могу быстро ходить, а то всю зиму плелась хуже черепахи.
Зарегистрирован: 21 сен 2012, 10:12 Сообщений: 11543
SilverStar Да-а, пузико убрать - долгий и тяжкий труд. Мне муж сказал: оставь, и так хорошо Поэтому я пока не смотрю в сторону программы "Плоский живот за 6 недель". Но, может, кто решится?
Все программы, какие есть у Джиллиан Майклс (в порядке возрастания сложности)
Зарегистрирован: 21 сен 2012, 10:12 Сообщений: 11543
SilverStar писал(а):
Блин, попробовать "Плоский живот", что ли...
Если там такая же "средняя" нагрузка, как в "булках" будет тяжело. Не только физически, но и морально. Обычные 20 минут я сегодня отзанималась нормально, а потом сдохла. Пот глаза заливал, хотелось уже в душ, водички попить, отдохнуть. А так надо каждый день, чтобы эффект был. И питание корректировать, потому что без дефицита калорий не похудеешь, сколько ни занимайся.
Сегодня в ленте - грамотная статья про психологический голод:
Как перестать есть , когда физического голода нет, но пожевать что-то хочется?
Многие формулировали свой вопрос в формате : "что бы съесть , чтобы похудеть ?" Сразу скажу - ничего.
И вопросе не в том , что вы наберёте или не наберёте какое-то количество калорий . А в том, что происходит подмена одних потребностей другими и чем дольше вы идёте у неё на поводу, тем сложнее решить ситуации и тем более непредсказуем ваш результат. Это не просто История о Еде: это вопрос большой внутренней работы над собой.
По факту что происходит. Ваше тело посылает вам сигнал о некой своей потребности : устала , скучно , злюсь , хочу любви , хочу эмоций , хочу отдохнуть и т.д. Вы эту потребность не распознаете , поскольку не пристало в нашем обществе иметь столько личных хотений и у большинства из нас с детства "замылено" восприятие своих собственных чувств . То есть у вас возникает своего рода "голод" , но голод не физический , а эмоциональный : "Хочу впечатлений , отдыха , секса , ярких красок , спокойствия ". Вы этот голод верно трактовать не умеете и поэтому воспринимаете исключительно как желание что-нибудь пожевать .
По сути проблема и хотение никак не решается - вы просто на время "закрываете ему рот" очередной печенькой . Но сама "пропасть" вашей истинной потребности с каждым разом становится ещё глубже . И пока вы не начнёте удовлетворять своё истинное "хотение" - желание что-нибудь пожевать ,даже когда вы сыты, никуда не денется .
Еда даёт человеку чувство комфорта и безопасности: так заложено природой и эволюция не в силах это изменить . Поэтому , когда вы едите , то вроде как " не так и устали ; и не так уж нормального секса хочется ; да и вообще - жизнь на некоторое время налаживается "
Поэтому, если вы действительно хотите решить этот вопрос - вас ждёт большая внутренняя работа над собой.
Зарегистрирован: 23 сен 2012, 14:23 Сообщений: 5015
Кстати, никогда не имела привычки что-то заедать. Сейчас в рекламе и вообще на ТВ активно пропагандируются всякие перекусы, но я их не приемлю. Завтрак, обед, ужин. Всё. Ну максимум изредка полдник.
Зарегистрирован: 21 сен 2012, 10:12 Сообщений: 11543
День 942 Ходьба на свежем воздухе - 3500 шагов 1 уровень Killer Buns and Thighs с Д.М. - 45 минут
Мышцы почти не болели. А результат, надо сказать, ощутимый. Дай, думаю, попробую еще разок. Может, будет легче? Ни фига Ну, разве что притормозить пришлось не на двадцатой минуте, а на тридцатой...
Зарегистрирован: 25 сен 2012, 14:08 Сообщений: 3818
Может кто посоветует какое упражнение для талии, а то я только целые комплексы нахожу, а мне их делать некогда. Хочу 1 - 2 упражнения, чтобы добавить к тем что уже делаю. Понятно что осиной талии у меня никогда не будет, хоть чуть-чуть подкорректировать хотелось бы.
Это конечно личное дело каждого как питаться, но вот врачи рекомендуют есть часто, но по немногу. Каждые два часа нужно что-то съесть, чтобы желудочно-кишечный тракт работал, и желчь не застаивалась. А застой желчи чреват камнями.
А вот из описания программы "Плоский живот за 6 недель": ... нельзя уменьшить жировой слой на животе, делая упражнения на пресс. Жировой слой можно сжечь только с помощью дефицита калорий и интенсивных комплексных упражнений.
В статейке говорится конкретнее - кардио нужно делать.
Может быть, прогресса ради имеет смысл не только разнообразить программу, но и добавлять кардио. 30 мин. энергичной ходьбы на свежем воздухе, к примеру.
Зарегистрирован: 23 сен 2012, 14:23 Сообщений: 5015
Afina писал(а):
но вот врачи рекомендуют есть часто, но по немногу
Врачи много чего рекомендуют, особенно телеврачи. Дробно питаться, глушить воду литрами... Я лично ем, когда начинаю чувствовать голод. Три-четыре часа между приёмами пищи - нормально. Как раз успевает перевариться. А слишком маленькие порции могут способствовать запорам (нет нормального формирования сами-знаете-чего). Впрочем, каждому своё.
У меня сегодня ленивый день (самочувствие не очень). Тянет на мясо и зелень))
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения