* Вход   * Регистрация * FAQ    * Поиск
Текущее время: 18 сен 2018, 23:21

Часовой пояс: UTC


cellspacing=/div
Спортзал
Модераторы: Citron-El, Malena, Матрена Филипповна
Начать новую тему Ответить на тему На страницу Пред.  1 ... 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13 ... 22  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал
СообщениеДобавлено: 02 мар 2018, 14:38 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
23 сен 2012, 14:23
Сообщений: 4693
Я почти неделю без упражнений. То разъезды, то красные дни, то ещё что-нибудь. Одышка вроде стала поменьше, ходить стала быстро, в прежнем своём темпе. Хожу по морозу - сжигаю калории. Нравится общая поддятнутость фигуры, но живот никуда не девается. Возможно, причина кроется в постоянно вздутом кишечнике(( Жировой фартучек вроде стал поменьше, но он есть.
Так что... Надо продолжать занятия.

Кстати, я никогда не делаю планку сразу после упражнений. Только спустя несколько часов. Или вообще не делаю :-) Честно говоря, не нахожу пока смысла в этом упражнении.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал
СообщениеДобавлено: 02 мар 2018, 21:30 
Не в сети

Зарегистрирован:
19 сен 2017, 09:11
Сообщений: 19
Живот - это жир, при чем самый опасный для здоровья и трудносжигаемый. Он быстро никуда не уйдет. Нужно долго и упорно пахать. И когда мышцы устают - начинается самая полезная часть любой тренировки :ira:


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал
СообщениеДобавлено: 03 мар 2018, 18:08 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
21 сен 2012, 10:12
Сообщений: 9943
День 47
Час зумбы
Ходьба на свежем воздухе - 8000 шагов

Веселые поскакушки. :ta_n_cor: И спорт, и развлекалочка. Одно "но". Надо учить движения. Иначе толку мало. После занятий с Д.М. зумба для меня оказалась слишком расслабленной. Только успею разогреться, переход. Непонятное для меня движение, начинаю тупить, замедляюсь, отстаю. Выручало только то, что я когда-то ходила на степ-аэробику. Некоторые движения все же знала. Успела немножко пропотеть, ну, и позитивом зарядилась. Музыка клёвая, инструктор-зажигалочка.

dimon753 писал(а):
Он быстро никуда не уйдет.


Да-а. Мне муж то же самое говорил: быстро не избавишься(

_________________
Дерево надежды, стой прямо! ©


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал
СообщениеДобавлено: 03 мар 2018, 19:25 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
21 сен 2012, 10:12
Сообщений: 9943
Пинтерест тут же подкинул статейку на тему Почему упражнения для пресса не помогают?
Не поленюсь, переведу. Для тех, кто хочет избавиться от животика. :pri_vet:-:

5 причин, почему не получается
1. Вы не делаете кардио упражнений.
Abs * рассчитаны на группы мышц, которые труднее всего проработать. Вы упражняетесь, а жир не уходит? Без кардио упражнений вам от него избавиться. Кардио укрепляют ваше тело, сжигают жир, помогают сбросить вес. Комбинируйте упражнения: сначала abs, затем - 30 мин. кардио, чтобы достичь наилучшего результата.
2. Вы неправильно питаетесь.
Упражняться - это хорошо, однако не менее важная часть работы над собой происходит на кухне. Ешьте здоровую и чистую пищу: овощи, фрукты, продукты, содержащие белок. Ваш желудок не должен быть корзиной для мусора.
3. Вы сосредоточены на количестве, а не на качестве.
Не нужно делать по 50-100 кранчей** каждый день. Многие люди делают даже больше того, полагая, что это поможет им избавиться от животика. Сосредоточитесь на том, чтобы делать упражнения правильно. Тогда для хорошего результата будет довольно 2-3 подходов и 10-20 подъемов.
4. Вы делаете одни только кранчи.
Для того, чтобы как следует проработать abs (сложную группу мышц), упражнения должны быть разнообразными. Примеры таких упражнений можно подсмотреть у Джиллиан Майклс . Тренировка состоит из трех сегментов, в конце каждого - упражнения на пресс. А эти упражнения рекомендует автор статьи: http://fitgirlsdiary.com/2014/05/03/the-best-ab-workouts/
SilverStar, обрати внимание, планка там названа одним из лучших. ::yaz-yk:
5. Вы спешите.
Вы набрали лишнее не за две недели, верно? Так не ждите, что жир уйдет так же быстро. Для того, чтобы привести себя в форму, нужны месяцы. В некоторых случаях - годы. Не ждите чудес и не расстраивайтесь, если не увидите изменений спустя неделю. Наберитесь терпения, старайтесь - вот, что гарантирует результат. Все усилия, которые вы вложите, окупятся.



* Abs — это совокупность силовых упражнений на мышцы брюшного пресса, бедра и ягодицы, поясницу.
** Кранч или скручивание — одно из самых популярных упражнений для пресса. Всем знакомо со времен уроков физ. культуры: колени согнуты, руки за голову, подъем туловища из положения лежа.

_________________
Дерево надежды, стой прямо! ©


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал
СообщениеДобавлено: 03 мар 2018, 21:41 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
23 сен 2012, 14:23
Сообщений: 4693
Citron-El, спасибо))


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал
СообщениеДобавлено: 04 мар 2018, 18:03 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
21 сен 2012, 10:12
Сообщений: 9943
День 48
Час зумбы
Планка - 70 с.

Насчет "мало толку" - это я поторопилась. После вчерашнего "расслабления" проспала 10 часов и проснулась всё еще несколько уставшей. В общем, день отдыха получился, т.к. сил хватило только на домашнее задание. Скачала видео из серии зумба для чайников, начала учить шаги из меренги и сальсы. С чувством ритма и запоминанием движений у меня плохо, но после ста повторений даже я чувствую себя уверенней. Пританцовываю везде, где только можно :blush2:

_________________
Дерево надежды, стой прямо! ©


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал
СообщениеДобавлено: 05 мар 2018, 15:10 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
21 сен 2012, 10:12
Сообщений: 9943
День 49
Изображение :ta-ne-c:
Изображение

_________________
Дерево надежды, стой прямо! ©


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал
СообщениеДобавлено: 05 мар 2018, 17:30 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
23 сен 2012, 14:23
Сообщений: 4693
Ооооооо... А я так и не собралась...


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал
СообщениеДобавлено: 05 мар 2018, 17:39 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
21 сен 2012, 10:12
Сообщений: 9943
Ты еще не упустила свой шанс ) Прогноз обещает снег и минус до конца недели.
В декабре не было такой отличной зимней погоды, какая у нас теперь в марте стоит :9229:

_________________
Дерево надежды, стой прямо! ©


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал
СообщениеДобавлено: 07 мар 2018, 13:21 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
21 сен 2012, 10:12
Сообщений: 9943
День 50
30 мин. abs
Изображение

Инструктор по зумбе предупредила: если болят колени, тебе нужен отдых. Или в будущем понадобятся новые колени. :9229:

День 51 31
2-ой уровень упражнений с Джиллиан Майклс

Контрольные джинсы застегнулись, но надо еще поработать, чтобы не лопнули :-)

_________________
Дерево надежды, стой прямо! ©


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал
СообщениеДобавлено: 09 мар 2018, 16:25 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
21 сен 2012, 10:12
Сообщений: 9943
День 52 32
2-ой уровень упражнений с Джиллиан Майклс

День 53
Опять колени :sk:
До чего обидно! Только во вкус начала входить...

_________________
Дерево надежды, стой прямо! ©


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал
СообщениеДобавлено: 09 мар 2018, 21:40 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
23 сен 2012, 14:23
Сообщений: 4693
У меня не спортзал, а сплошная анархия. Из спорта только литрбол :face: :DE02:


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал
СообщениеДобавлено: 10 мар 2018, 08:45 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
23 сен 2012, 14:23
Сообщений: 4693
Вернулась к Д.М. (2-й уровень). По-прежнему очень тяжело даются последние сегменты кардио и на пресс... С силовыми вроде проблем нет.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал
СообщениеДобавлено: 10 мар 2018, 20:27 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
21 сен 2012, 10:12
Сообщений: 9943
День 54

А мы сегодня с Маленой прошли 18 000 шагов :uff:

_________________
Дерево надежды, стой прямо! ©


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал
СообщениеДобавлено: 14 мар 2018, 14:23 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
21 сен 2012, 10:12
Сообщений: 9943
День 55-57
Мно-ого ходьбы.
Так много, что ботинок вдруг каши запросил. :face: Пришлось срочно покупать новую обувь...
Так много, что даже после пиццы, пива с сухариками, горячих круасанов и сэндвичей, я не поправилась.

День 58 33
2-ой уровень упражнений с Джиллиан Майклс
Ходьба на свежем воздухе - 5000 шагов

Тяжко было после долгой паузы :uff:
Но весы утверждают, что за эти два месяца я избавилась от 5-6 кг.


Картинка дня:
Изображение
Может, еще разок, но без носков?

_________________
Дерево надежды, стой прямо! ©


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал
СообщениеДобавлено: 14 мар 2018, 17:37 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
23 сен 2012, 14:23
Сообщений: 4693
Citron-El писал(а):
Но весы утверждают, что за эти два месяца я избавилась от 5-6 кг.

Слушай, но это очень круто! Горжусь тобой!))


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал
СообщениеДобавлено: 14 мар 2018, 22:32 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
21 сен 2012, 10:12
Сообщений: 9943
SilverStar

Спасибо :138: Надеюсь, весы мне не льстят...

_________________
Дерево надежды, стой прямо! ©


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал
СообщениеДобавлено: 15 мар 2018, 18:57 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
21 сен 2012, 10:12
Сообщений: 9943
День 59 34
2-ой уровень упражнений с Джиллиан Майклс
Ходьба на свежем воздухе - 5000 шагов

Думала, что коленки "зажили". Ан нет. :9009:
Что бы с ними сделать такое, чтобы процесс пошел быстрее?

_________________
Дерево надежды, стой прямо! ©


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал
СообщениеДобавлено: 15 мар 2018, 21:45 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
23 сен 2012, 14:23
Сообщений: 4693
Citron-El писал(а):
Что бы с ними сделать такое, чтобы процесс пошел быстрее?

Дать отдохнуть. Не делай приседания, займись руками, спиной, прессом. Плюс согревающие мази. Контрастный душ на область коленей.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Спортзал
СообщениеДобавлено: 15 мар 2018, 23:17 
Не в сети
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
21 сен 2012, 10:12
Сообщений: 9943
SilverStar писал(а):
Дать отдохнуть.


После каждого перерыва так трудно...
А я лентяйка! :6099:
И у меня еще три оплаченных занятия в марте!

Но с коленями надо что-то делать( Это ведь не от упражнений. После гор началось. Видимо, не выдержали зверской трехдневной нагрузки.
Попробую пока мазь и душ.

_________________
Дерево надежды, стой прямо! ©


Вернуться наверх
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему На страницу Пред.  1 ... 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13 ... 22  След.


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  

Яндекс.Метрика